中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 生活起居 > 關(guān)于睡眠的那些事

關(guān)于睡眠的那些事

2017-11-02 來(lái)源:糖尿食療  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究表明睡眠與糖尿病是互相作用,相互影響的。大部分糖友可能誤認(rèn)為延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)糖尿病是有好處的,那么到底是不是這樣呢?今天小編想跟大家聊聊關(guān)于睡眠的那些事。

   研究表明睡眠與糖尿病是互相作用,相互影響的。大部分糖友可能誤認(rèn)為延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)糖尿病是有好處的,那么到底是不是這樣呢?今天小編想跟大家聊聊關(guān)于睡眠的那些事。

 
  睡眠與糖尿病U型相關(guān),睡眠時(shí)間恒定最有益
 
  發(fā)表在《糖尿病學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究表明,通過(guò)分析59031名女性的研究數(shù)據(jù)來(lái)探究睡眠時(shí)間的長(zhǎng)期改變與能量平衡和2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)之間的相關(guān)性,與固定睡眠時(shí)間一天6小時(shí)相比,增加≥2小時(shí)的女性年齡稍大而且體重增加也相對(duì)多一點(diǎn)。從研究開(kāi)始到2012年,共有3513名女性患有2型糖尿病。睡眠時(shí)間改變與糖尿病之間存在一個(gè)“U”型關(guān)系,增加或減少睡眠時(shí)間都會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
 
  說(shuō)明
 
  1.睡眠時(shí)間過(guò)短:睡眠障礙可通過(guò)神經(jīng)—內(nèi)分泌—代謝通路影響糖尿病的發(fā)生和發(fā)展。當(dāng)人體發(fā)生睡眠障礙時(shí),胰島素的敏感性會(huì)相應(yīng)降低,使血糖升高,加重Ⅱ型糖尿病的發(fā)展。另一方面,睡眠不佳會(huì)促進(jìn)下丘腦-垂體-腎上腺素系統(tǒng)釋放更多的糖皮質(zhì)激素,導(dǎo)致葡萄糖產(chǎn)生增加,利用率減少,最終影響血糖控制。
 
  2.睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng):目前生物學(xué)原理尚不清楚。一些科學(xué)家給出的解釋為:長(zhǎng)時(shí)間睡眠是潛在睡眠紊亂、抑郁或不健康的一種癥狀,是這些因素而非長(zhǎng)時(shí)間睡眠本身增加了糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
 
  保持合理的睡眠時(shí)間,提高睡眠質(zhì)量
 
  1.每天保證6-8小時(shí)睡眠。研究的證明,每天睡不夠6小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2倍。連續(xù)3天睡不好覺(jué),降血糖效率會(huì)下降25%。失眠會(huì)影響胰島素分泌和葡萄糖控制,進(jìn)而影響到整個(gè)代謝系統(tǒng),影響血糖控制。
 
  2.午睡時(shí)間不超過(guò)1小時(shí),尤其注意剛吃完午餐避免馬上午睡。很多人都習(xí)慣吃完午飯就睡覺(jué)。其實(shí)這種做法并不正確。因?yàn)閯偝酝晡顼垥?huì)有大量食物積聚在胃中,午睡易導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流,不利于食物充分消化對(duì)食道有損傷。建議糖友在餐后散步30分鐘左右,待食物消化、血糖穩(wěn)定后再午睡。
 
  3.經(jīng)常失眠查血糖。血糖控制不佳影響睡眠質(zhì)量,注意血糖控制。
 
  4.睡前1小時(shí)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)或者看電視,同時(shí)盡量避免睡前喝濃茶或者咖啡,以免由于興奮影響睡眠質(zhì)量。
 
  所以掌握對(duì)的睡眠時(shí)間,掌握良好的睡眠習(xí)慣才是硬道理!
 
看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶