糖胖子告別拜拜肉的秘密

2017-11-02 來源：糖尿食療標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：研究表明，中國2型糖尿病患者有60%為超重肥胖，即10個糖友中就有6個胖子。除了不良的飲食與生活習(xí)慣外，口服降糖藥或者打胰島素導(dǎo)致胰島素抵抗也是體重增加的原因。

　　來自佛岡的劉老板今年40多歲，1.75米的個頭體重卻高達110公斤。去年體檢一查，空腹血糖達到17~18mmol/L，確診為II型糖尿病，同時還出現(xiàn)代謝紊亂等癥狀。他來到南方醫(yī)院糖胖病門診就診。醫(yī)生先用胰島素糾正他血糖過高的癥狀。然后通過運動和飲食控制體重。經(jīng)過嚴(yán)格控制飲食和每周三次的運動，再加上護士隨訪，他的體重3個月內(nèi)降了15公斤。經(jīng)復(fù)查，他在沒有服用降糖藥物的情況下，糖代謝指標(biāo)恢復(fù)正常。

　　研究表明，中國2型糖尿病患者有60%為超重肥胖，即10個糖友中就有6個胖子。

　　除了不良的飲食與生活習(xí)慣外，口服降糖藥或者打胰島素導(dǎo)致胰島素抵抗也是體重增加的原因。

　　糖尿病合并肥胖比單純糖尿病患者更難以控制血糖、血壓，同時心腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險急劇增加

　　肥胖+糖尿病：1+1>2

　　1糖胖癥診斷標(biāo)準(zhǔn)

　?。?）醫(yī)院明確診斷為糖尿病

　?。?）體質(zhì)指數(shù)BMI>28

　　體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

　?。?）腰圍男性>90cm，女性>85cm

　?。?）體脂百分率男性＞25%，女性＞30%

　　2糖胖子如何控制體重

　　體重控制目標(biāo)：建議超重或肥胖的2型糖尿病患者應(yīng)在3～6個月內(nèi)，減輕5%～10%的體重。

　　飲食篇

　?。?）控制總能量。推薦按照25-30kcal/kg（標(biāo)準(zhǔn)體重）計算每日總熱量，女性至少1000-1200kcal，男性至少1200-1600kcal。如果每日熱量攝入較多，可在減重開始前，計算自己當(dāng)前一天的熱量攝入，在此基礎(chǔ)上減少250-500kcal，這樣在1周左右的時間能減掉0.5公斤。不推薦長期<800kcal/d的極低能量膳食。

　?。?）限制飽和脂肪酸與反式脂肪酸的攝入量，增加植物脂肪占總脂肪攝入的比例，每日膽固醇攝入量不超過300mg。飲食宜清淡，盡量不吃高脂、高熱量食物。

　?。?）增加膳食纖維攝入，推薦每日膳食纖維攝入量25-30g。

　?。?）每餐七分飽，細嚼慢咽，每口食物咀嚼15-20下。

　　運動篇

　　（1）避免盲目大量的運動，推薦每周保證3次，每次30-60分鐘中等強度的運動。具體的運動方式，建議采取游泳，騎單車，八段錦、太極拳、快慢走等中等強度運動但是對膝蓋損傷小的運動，同時可以每天花15分鐘左右做一些強度稍高的力量訓(xùn)練比如啞鈴、卷腹、俯臥撐、開合跳等，更有利于高效燃脂，同時增肌效果明顯，有助于血糖平衡。

　　注：T2DM合并肥胖患者,運動時應(yīng)注意預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛和不適。

　　（2）運動前做好熱身，確保身體無不適狀況。如果往年體檢醫(yī)生提示不能劇烈運動者需要謹遵醫(yī)囑。

　?。?）糖尿病患者要特別注意餐后運動，運動中可以隨身攜帶運動飲料或者糖果，避免運動過程中血糖控制不好出現(xiàn)低血糖問題。

　　小編相信通過合理的飲食配合運動，過不多久，您就可以跟身上的肉肉說拜拜啦~~