【ii解讀】控糖“八一”法則

2017-11-01 來(lái)源：糖尿食療標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：據(jù)報(bào)道，美國(guó)科學(xué)家根據(jù)多國(guó)最新研究成果提出，規(guī)律生活有助糖尿病患者維持健康，有以下8項(xiàng)日常生活建議可使糖友穩(wěn)定血糖。北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副教授李文慧對(duì)這些建議做一點(diǎn)評(píng)。

　　據(jù)報(bào)道，美國(guó)科學(xué)家根據(jù)多國(guó)最新研究成果提出，規(guī)律生活有助糖尿病患者維持健康，有以下8項(xiàng)日常生活建議可使糖友穩(wěn)定血糖。北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副教授李文慧對(duì)這些建議做一點(diǎn)評(píng)。

　　11點(diǎn)入睡

　　糖友在晚上11點(diǎn)左右入睡較為合適，最晚不超過(guò)12點(diǎn)，并保證每天7~8個(gè)小時(shí)的睡眠。古人曾有睡“子午覺(jué)”的觀念，即在夜間11點(diǎn)~1點(diǎn)期間處于睡眠狀態(tài)，這樣有利于進(jìn)入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。研究表明，睡眠過(guò)少會(huì)降低身體對(duì)胰島素的敏感性，使血糖較難控制。

　　一次少吃點(diǎn)

　　糖友可將一日三餐分4~6次吃，防止一次攝入過(guò)多熱量而導(dǎo)致血糖急劇上升。少食多餐也使人不易在兩餐之間出現(xiàn)饑餓感，避免胰島素的大量釋放，減小低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

　　盡量不錯(cuò)過(guò)一頓飯

　　人在饑餓時(shí)，血糖會(huì)較快下降。但過(guò)于饑餓時(shí)，身體也可能分泌大量升糖激素，使血糖回升。此時(shí)若是進(jìn)餐，會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)血糖升高，不利于血糖平穩(wěn)。說(shuō)白了就是，肚子越餓，下一餐后血糖會(huì)升得越高。因而糖友需要規(guī)律進(jìn)食，不應(yīng)等到很餓了再吃。

　　飯里加一點(diǎn)豆類

　　研究發(fā)現(xiàn)，豆類能幫助穩(wěn)定血糖水平。這是由于大豆富含膳食纖維，消化較慢，因此在帶來(lái)飽腹感的同時(shí)不會(huì)快速升糖。在米飯、米粥中加入豆類，可以明顯延緩食物的消化吸收，且餐后血糖不會(huì)升得過(guò)高，相當(dāng)于降低了主食的生糖指數(shù)。研究還發(fā)現(xiàn)豆類在抗動(dòng)脈硬化、抗血栓等方面也有良好作用。其他富含膳食纖維的食物還包括杏仁、海帶、燕麥片、芹菜等，多食用這類食物會(huì)有利于人體腸道及整體健康。

　　晚餐吃一份蔬菜

　　蔬菜所含的豐富膳食纖維、大量維生素與礦物質(zhì)不僅可增加飽腹感，還能提供必備的營(yíng)養(yǎng)成分。李文慧認(rèn)為，糖友吃蔬菜品種要多樣，油菜、生菜、白菜等多種葉菜都應(yīng)常吃，并且三餐都應(yīng)包含一定量的蔬菜，每日攝入總量達(dá)到300~500克。

　　晚餐后看一場(chǎng)輕喜劇

　　日本科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，飯后看場(chǎng)喜劇，開(kāi)懷一笑，能明顯降低血糖水平。此外，有研究顯示，長(zhǎng)期處于高度緊張、焦慮等情緒下（應(yīng)激狀態(tài)）會(huì)導(dǎo)致全身不同部位細(xì)胞功能障礙、衰竭甚至死亡，尤其是心、腦、腎等重要器官更易受損；而輕松愉快的心情則可以放松神經(jīng)，有利于身體從應(yīng)激中恢復(fù)，保持血糖平穩(wěn)。因此，閑暇時(shí)看些能讓人放松和愉快的書(shū)籍、電視節(jié)目或演出，保持心情舒暢、笑口常開(kāi)，是控糖的一大利器。

　　堅(jiān)持每天步行至少1500米

　　還差500米，堅(jiān)持一下就夠了

　　運(yùn)動(dòng)可提高細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，使胰島素降糖效果發(fā)揮得更好，這已是共識(shí)。通常提倡糖友每天步行8000~10000步，大約是4500~6000米左右，1500米顯然是不夠的。李文慧認(rèn)為，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可能是對(duì)于糖友運(yùn)動(dòng)的最低要求，對(duì)于老年人、腿腳不便利者或來(lái)說(shuō)，每天至少應(yīng)該步行2000~3000步，也就是大約1500米，并輔以其他運(yùn)動(dòng)。

　　每天花10分鐘鍛煉肌肉

　　先繃緊肌肉再放松，人體的大多數(shù)肌肉都能鍛煉得到，有利降糖和改善血液循環(huán)。李文慧表示，肌肉鍛煉屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，與游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，比單純進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)控糖效果會(huì)更好。

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治療II型糖尿病。

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益氣養(yǎng)陰，健脾運(yùn)津。用于II型糖尿病氣陰兩虛證，癥見(jiàn)：口渴多飲，消谷易饑，尿多，形體漸瘦，倦怠乏力，自汗盜汗，五心煩熱，便秘等。

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健客價(jià)：￥19

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益氣養(yǎng)陰，滋腎健脾。用于II型糖尿病屬氣陰兩虛、脾腎不足證，癥見(jiàn)倦怠乏力、氣短懶言、自汗盜汗、口干口渴、五心煩熱、腰膝酸軟、心悸失眠、溲赤或多尿、大便干結(jié)等。

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用于治療成人飲食控制療法效果不理想的高膽固醇血癥(IIa型)，內(nèi)源性高甘油三酯血癥，單純型(IV型)和混合型(IIb和III型)。特別是適用于以高密度脂蛋白降低和低密度脂蛋白中度升高為特征的血脂異?；颊?，及2型糖尿病合并高脂血癥的患者。在服藥過(guò)程中應(yīng)繼續(xù)控制飲食。目前，尚無(wú)長(zhǎng)期臨床對(duì)照研究證明非諾貝特在動(dòng)脈粥樣硬化并發(fā)癥一級(jí)和二級(jí)預(yù)防方面的有效性。

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用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

用于風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)痛、神經(jīng)痛。與小劑量放射合并用于肺癌；亦用于單純硅肺I、II、III期及各期煤硅肺。

健客價(jià)：￥220

本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。

健客價(jià)：￥48