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睡眠質量的好壞會影響血糖水平的高低嗎

2017-10-17 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠質量的好壞的確會影響到血糖水平,睡眠質量在糖尿病治療中其實占有很重要的地位,睡眠質量不好除了血糖水平外還會影響到很多其他的因素包括血壓、膽固醇、胰島素功能、能量水平等。

   糖尿病是為人熟知的一種慢性疾病,糖尿病的治療標準當中,血糖數值的高低是一個重要參考,病人們都為控制血糖想盡辦法。其實血糖水平受很多因素的影響,最明顯就是飲食和現(xiàn)階段的用藥方案,除此之外患者日常生活的方方面面也有可能使血糖產生較大的波動。那么,睡眠質量的好壞會影響血糖水平的高低嗎?

 
  睡眠質量的好壞的確會影響到血糖水平,睡眠質量在糖尿病治療中其實占有很重要的地位,睡眠質量不好除了血糖水平外還會影響到很多其他的因素包括血壓、膽固醇、胰島素功能、能量水平等。
 
  這是由于睡眠不足會影響身體中各項機能的能力,自然包括了身體利用胰島素的能力。正常人長期睡眠質量不過關,胰島的功能會逐漸衰退,到了一定的年紀患糖尿病的幾率會比睡眠質量好的人要高出許多,而除了糖尿病,像高血壓等其他的慢性疾病患病幾率也會高出很多。
 
  那怎么界定一個人睡得好不好呢?一般來說,可以看你第二天起來的時候的精神狀態(tài)來界定,如果你第二天起床覺得精神飽滿說明睡眠質量是基本過關的,如果是感到昏昏欲睡,全身乏力,睡眠質量就可以判定為差。而第二種方法就是參考睡眠時間多少,睡眠時間小于6小時或超過9小時,睡眠質量一般都不會太好,對于成年男性來說,每天的睡眠男性控制在7-8小時比較好。要保證睡眠質量,可以參考以下的做法:
 
  1、制定一個規(guī)律的作息時間表,可以分為工作日和休息日,這樣可以幫助我們的身體形成一個習慣,每天定時定候就會產生睡意。
 
  2、制造一個良好的睡眠環(huán)境,保持睡眠的臥室變得涼爽、黑暗、安靜,這幾個因素是保證良好睡眠質量的前提條件。盡量不要在床上工作或者看手機,在睡覺前盡量吧手機放在不能觸碰到地方。
 
  3、在睡覺前可以做一些讓人放松的東西,例如聽一些平靜的音樂或者洗個熱水澡等都是不錯的選擇。同時要提醒有晚上鍛煉習慣的朋友,運動時間跟睡眠時間最好要有個間隙,強度過大的體育鍛煉可能會讓你在睡覺前的情緒高漲,而過段時間疲勞感就會更容易讓人入睡。
 
  4、盡量不要吃宵夜,晚上吃東西會讓人感到肚子鼓脹很難入睡的,但又不能太餓,所以晚飯的時間的食量都應該拿捏得很準。在睡覺前可以飲一杯熱牛奶對睡眠質量的提高很有幫助,但是像咖啡等提醒飲料就不要飲了。
 
  通過以上的介紹,相信各位糖友都清楚睡眠質量的好壞是影響血糖高低的一個重要因素,如果某天發(fā)現(xiàn)自己的血糖超標了,不妨想想是不是睡得不夠或是睡得不好了。除了糖尿病人,其他人也需要考慮到每天的睡眠質量問題,像通宵熬夜打游戲等高危行為要堅決避免。
 
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