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降糖,從良好7個(gè)習(xí)慣開始 [糖尿病知識]

2017-10-10 來源: 糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我國90%以上成年糖尿病病人都是2型糖尿病患者,好發(fā)于中老年人群。2型糖尿病治療沒有捷徑,患者只有積極配合醫(yī)生治療,日常生活中培養(yǎng)好的降糖習(xí)慣,“用心”護(hù)理,方能“帶病延年”。

   我國90%以上成年糖尿病病人都是2型糖尿病患者,好發(fā)于中老年人群。2型糖尿病治療沒有捷徑,患者只有積極配合醫(yī)生治療,日常生活中培養(yǎng)好的降糖習(xí)慣,“用心”護(hù)理,方能“帶病延年”。

 
  1、忌暴飲暴食
 
  糖尿病患者飲食不能單一,但是有些基本原則要注意,如:多吃草莓、南瓜、茄子、紅薯、富含ω-3脂肪酸的魚類、深色蔬菜、綠葉蔬菜。進(jìn)食速度一定要慢,每口飯多嚼幾下,這樣有助于增加飽腹感,減少進(jìn)食量。精心挑選在體內(nèi)緩慢釋放能量的碳水化合物(如粗糧),少吃方便食物。
 
  2、每天喝綠茶
 
  綠茶中的多酚類物質(zhì)可以中和氧化自由基,預(yù)防大腦細(xì)胞因?yàn)槿毖醵艿降膿p傷,對化學(xué)致癌物苯并芘類誘導(dǎo)體有很強(qiáng)的抑制作用。糖尿病患者最好每天喝綠茶1~2杯,喝茶時(shí)不宜泡的時(shí)間過長,也不宜沖泡次數(shù)過多。
 
  3、增加維生素C的攝入
 
  維生素C具有非常強(qiáng)的抗自由基作用,基本能消除自由基對神經(jīng)細(xì)胞的損害,從而保護(hù)神經(jīng)和預(yù)防高脂血癥,還有助于糖尿病慢性并發(fā)癥的預(yù)防。患者最好從平時(shí)的飲食中攝取維生素C,如多吃柚子、獼猴桃、草莓、西紅柿、橘子、菠菜等。一般不建議口服維生素C片劑。
 
  4、食用亞麻籽油
 
  糖尿病患者應(yīng)盡可能選用含有不飽和脂肪酸的亞麻籽油或橄欖油,補(bǔ)充足夠的ω-3亞麻脂肪酸。ω-3亞麻脂肪酸不僅能降低肥胖癥發(fā)生的概率,也能保護(hù)人體免受糖尿病等代謝失調(diào)疾病的侵?jǐn)_。亞麻籽油中的α-亞麻酸可促進(jìn)胰島β細(xì)胞分泌胰島素及保護(hù)胰島素在血液中穩(wěn)定的作用,亦可降低糖尿病酮癥酸中毒發(fā)生的概率。
 
  5、主動減壓,多交流
 
  糖尿病患者要盡量擺脫肉體和精神上的壓力,學(xué)習(xí)處理壓力的技巧。釋放壓力的技巧包括做深呼吸練習(xí)、瑜伽等。堅(jiān)持合理用藥也能有效應(yīng)對壓力。參加糖尿病常識講座學(xué)習(xí)班或沙龍會,多與病友交朋友,交流各自的經(jīng)驗(yàn)體會,向他們學(xué)習(xí)有益的防治方法,也有助于消除患者的孤獨(dú)無助感。
 
  6、保證充足的睡眠
 
  縮短睡眠時(shí)間會升高血糖并導(dǎo)致高糖食物的攝入,這樣會使體重增加,同時(shí)可致糖尿病并發(fā)癥(如心臟病和腎臟疾?。┗疾÷室苍黾?。所以,糖尿病患者最好保證每晚睡眠時(shí)間有7~8小時(shí)。
 
  7、運(yùn)動
 
  建議選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動,如散步、跳舞或騎自行車。每天堅(jiān)持運(yùn)動1小時(shí)。鍛煉能幫助糖尿病患者減少患心血管疾病、高脂血癥的概率,還能降低血壓水平和減輕體重。體育鍛煉還可以釋放壓力和減少口服降糖藥物劑量。
 
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