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不患糖尿病的十要素 [糖尿病知識]

2017-10-10 來源：糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：全世界患糖尿病的人越來越多，中國的糖尿病患病率也在30年內(nèi)翻了兩番。造成這種狀況的原因何在？美國《預(yù)防》雜志刊登的一篇文章指出，是因為大部分人沒有學(xué)會在日常生活中控制血糖。其實，只要做到以下十點，你就不會得糖尿病。

 　　全世界患糖尿病的人越來越多，中國的糖尿病患病率也在30年內(nèi)翻了兩番。造成這種狀況的原因何在？美國《預(yù)防》雜志刊登的一篇文章指出，是因為大部分人沒有學(xué)會在日常生活中控制血糖。其實，只要做到以下十點，你就不會得糖尿病。

 
　　1.吃肉前喝兩勺醋：
 
　　美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜，也可以用酸的檸檬汁代替。從營養(yǎng)學(xué)的角度，醋類物質(zhì)可以減少食物的升糖指數(shù)。
 
　　2.減輕5％的體重：
 
　　哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。所以減肥很重要。（和中國不同，美國人糖尿病人基本都是胖紙，而中國的糖尿病人群則沒有這么明顯）
 
　　3.每天走路35分鐘：
 
　　芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用；每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。多運動，沒錯的。
 
　　4.多喝咖啡：
 
　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低29％~54％；每天4~5杯，降低約29％；但每天1~3杯則幾乎不起作用。但這好像不適合中國人，不知道喝茶有沒有作用，但好像苦丁茶(還有尼泊爾菊三七茶)有點作用的。
 
　　5.一周吃快餐不超過2次：
 
　　美國研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍?？觳褪称返拇_含有的熱量太高，而且油脂太多。
 
　　6.火腿香腸要少吃：
 
　　每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?/div>
 
　　7.肉桂有助降血糖：
 
　　德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血糖，進而預(yù)防糖尿病。所以中國人燒菜多放點肉桂。
 
　　8.做事前3次深呼吸：
 
　　長期壓力會導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好先做3次緩慢的深呼吸。調(diào)整壓力很重要。
 
　　9.睡眠在6-8小時之間：
 
　　睡眠經(jīng)常不足6小時的人糖尿病危險翻番，睡眠超過8小時的人糖尿病風(fēng)險增3倍。既不要多睡也不要少睡。
 
　　10.不要獨居：
 
　　獨居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2.5倍。與人交往，保持樂觀向上的情緒很重要，不要有抑郁。
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