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糖友冬季如何進行適度運動?飲食上遵循什么原則?

2017-08-25 來源:和健講糖  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:糖尿病患者在冬季應多曬太陽,進行適當的運動,比較適合打太極拳、慢跑、散步、做操、手轉健身球等運動。這里有6個對糖尿病患者有益的“小動作”。

   糖尿病患者在冬季應多曬太陽,進行適當的運動,比較適合打太極拳、慢跑、散步、做操、手轉健身球等運動。這里有6個對糖尿病患者有益的“小動作”。

 
  1干洗腿
 
  用雙手先緊抱一側的大腿根,稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝,后再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿,以促進血脈流暢。
 
  2甩腿
 
  一手扶墻或者扶樹,先向前甩動小腿,腳尖向上向前抬起,然后向后甩動,腳面繃直,腿也伸直,兩腿輪換甩動,每次甩80~100次,以提高肌肉力量,促進血液循環(huán)。
 
  3揉腿肚
 
  以兩手掌緊挾小腿肚旋轉揉動,每側20~30次,兩腿交換6次,以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。
 
  4扭膝
 
  兩腳平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然后再換另一方向揉動,可治療下肢無力、膝關節(jié)痛及疏通血脈。
 
  5扳腳趾
 
  端坐,兩腿伸直、低頭,身體向前彎,以兩手扳腳趾20~30次,可鍛煉腰腿,增強腳步力量,防止腳部無力。

  6搓腳
 
  將兩手掌搓熱,然后用兩手掌搓腳心各100次,可防止足部酸痛、乏力、麻木,促進腳部血液循環(huán)。
 
  飲食:多食黑米、黑豆、黑芝麻
 
  糖尿病患者的冬季飲食應以滋陰潛陽為主,要注意以下四個原則:
 
  第一,增苦少咸。冬天如果吃太多咸味食品,腎中邪氣旺,會極大地傷害心臟,因此,在冬天里,要少食用咸味食品,多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、醋、茶等。
 
  第二,溫食忌硬。黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃后,又容易引起體內積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫熱松軟。
 
  第三,合理進補。一般陽氣偏虛的人,可選羊肉、雞肉、狗肉、骨髓等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。也可適當地食用藥膳,如歸芪雞、肉蓯蓉燉羊腎、當歸生姜羊肉湯等。
 
  第四,多食黑色食品。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、烏骨雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜等。因為這些黑色食品能夠益腎強腎,增強人體免疫功能。
 
  最后,一定要定時監(jiān)測血糖,有任何不適都不要輕視,及時就醫(yī)。
 
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