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這些惹病上身的不良習(xí)慣,看看你有幾條

2017-08-25 來源:和健講糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大家知道,糖尿病是生活方式病,生活中一些不好的習(xí)慣可能會引起血糖升高而出現(xiàn)糖尿病,下面我們一起來細數(shù)一下那些愛“招惹”高血糖的不良生活方式,您當(dāng)心中招哦!

   大家知道,糖尿病是生活方式病,生活中一些不好的習(xí)慣可能會引起血糖升高而出現(xiàn)糖尿病,下面我們一起來細數(shù)一下那些愛“招惹”高血糖的不良生活方式,您當(dāng)心中招哦!

 
  熬夜
 
  現(xiàn)在熬夜的人越來越多,一些是因為工作需要而熬夜,像護士、保安等工作,還有一些人會因為生活娛樂而熬夜。不管熬夜的原因是什么,如果長期熬夜會對人體健康產(chǎn)生非常不利的影響,其中就會引起血糖升高。
 
  首先熬夜會讓人長期處于應(yīng)激狀態(tài)使交感神經(jīng)過度興奮,交感神經(jīng)可直接抑制胰島素分泌;此時人體的升糖激素水平也會升高,如腎上腺素等,從而使血糖升高。再有,熬夜會使人感到疲勞,精神不振,時間久了身體抵抗力會隨之下降,對于一些抵抗力較弱的人來說,更多疾病更易找上門。
 
  熬夜后人的身體很疲憊,但不要瘋狂補覺,因為這樣您仍然會很疲勞,連續(xù)熬夜加班的人,要減少上午的補覺時間,適當(dāng)增加下午睡眠時間,但也不要超過3個小時,避免生物鐘紊亂。熬夜時您也要做好血糖監(jiān)測,避免意外發(fā)生。
 
  熱量攝入超標(biāo)
 
  現(xiàn)在肥胖的人越來越多,導(dǎo)致人們發(fā)胖的根本原因還是飲食不合理,能量攝入過多?,F(xiàn)在生活條件好了,有些家庭幾乎每天都是大魚大肉,一些年輕人更是崇尚西餐,漢堡、薯條、披薩等高熱量飲食受到他們的追捧,如果長期食用這些很容易導(dǎo)致肥胖。肥胖可以導(dǎo)致人體胰島素抵抗,使血糖升高,是2型糖尿病發(fā)生的重要危險因素。所以對于那些喜歡油炸、漢堡等高熱量飲食的人,尤其是腹型肥胖的人,一定要格外當(dāng)心糖尿病找上門。
 
  不愛運動
 
  現(xiàn)在“久坐族”人數(shù)日益增多,白領(lǐng)們每天要坐著工作8個小時,有時需要加班,坐著的時間更長,下班后也沒有運動時間,所以特別容易長胖尤其是腹部贅肉增多。現(xiàn)在生活方式越來越便捷,平時走路的機會很少,都喜歡“以車代步”,出門要坐車,上樓要乘電梯,很多人出門走幾步路就累得氣喘吁吁,腰酸腿疼,這些都是不愛運動,缺乏鍛煉的典型表現(xiàn)。
 
  現(xiàn)代人的運動量明顯減少,一方面會使人容易發(fā)胖,而發(fā)生糖尿病。另一面也會使人體的抵抗力下降,容易生病。所以,為了自己的身體健康,開始運動吧,每天只要運動30分鐘,每周運動5次,就可以很好地預(yù)防糖尿病。
 
  開燈睡覺
 
  一些人喜歡晚上開燈睡覺,尤其是一個人睡覺的時候,覺得開著燈睡會有安全感。其實晚上開燈睡覺會對人體健康帶來一定的影響,有研究表明,開燈睡覺會在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌,破壞人體感知晝夜節(jié)律的自然機制,這樣會影響到您的睡眠質(zhì)量。而另外一項研究表明,褪黑素可以通過不同的作用機制改善2型糖尿病及并發(fā)癥,對血糖控制有幫助,所以您晚上睡覺一定要關(guān)燈哦。
 
  愛生氣
 
  當(dāng)心氣出糖尿病!也許您會覺得很夸張,但這并不是危言聳聽。我們平時看電視的時候,經(jīng)常會有一個人因為過度生氣而暈倒的畫面,可見生氣是多傷身體的一件事。
 
  糖友們都知道,糖尿病發(fā)病是由于體內(nèi)胰島功能受損而使胰島素分泌不足或相對不足。胰島素分泌的多少,您知道會受血糖和一些內(nèi)分泌激素的影響,所以您在平時會積極控制血糖。但這只是其一,也許您并不知道其二,那就是胰島素分泌還會受到神經(jīng)功能的影響。
 
  當(dāng)人處在生氣、焦慮等應(yīng)激狀態(tài)時,交感神經(jīng)興奮,您會感覺到心跳加快、渾身發(fā)熱,這會直接抑制胰島素分泌,同時交感神經(jīng)還會促使腎上腺素分泌增加,也間接地抑制了胰島素分泌,這時您的血壓升高、心率加快,血糖也會升高,所以說“氣大傷身”啊。
 
  愛打麻將
 
  打麻將是中國式的娛樂項目之一,很多人都喜歡打麻將,尤其是在四川地區(qū),已經(jīng)形成了地方文化特色。但有句話說的好“小賭怡情,大賭傷身”,適當(dāng)打麻將可以當(dāng)作是生活消遣,但很多人打麻將已經(jīng)到了廢寢忘食的程度,白天玩,晚上玩,甚至通宵玩。
 
  糖尿病是生活方式病,打麻將會使您飲食不合理,有的時候可能隨便吃兩口就得奔赴牌局,有的時候甚至吃飯都在牌桌上解決了;這樣您連運動的時間都沒有了,一天到晚坐在牌桌前,對身體能有好處嗎?打牌贏錢了您激動、打牌輸錢了您又會煩躁、焦慮,長時期的這種情緒變化,加上缺乏運動、飲食不合理,您真的不怕糖尿病找上門嗎?
 
  愛鉆牛角尖
 
  生活中,有不少愛鉆牛角尖的人,這種人給別人的感覺是“氣量小、不靈活”,不太受歡迎。極端的鉆牛角尖可能是偏執(zhí)型人格的表現(xiàn),這種人表現(xiàn)為多疑、攻擊性強,自卑又自負,容易引發(fā)抑郁、躁狂等情緒障礙。心理因素是誘發(fā)糖尿病的重要因素之一,所以說愛鉆牛角尖的人是糖尿病的高發(fā)人群。如果您是愛鉆牛角尖的人,要試著改掉敏感多疑、對自己要求嚴格的不良性格,培養(yǎng)豁達開朗、勇敢果斷的良好性格。
 
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