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霧霾降溫 和梅宗主一起在家做運(yùn)動(dòng)

2017-08-03 來(lái)源:上海同仁內(nèi)分泌  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病專(zhuān)家指出,由于心肺耐力(最大攝氧量)會(huì)隨著年齡漸長(zhǎng)而下降,經(jīng)過(guò)持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后,再度測(cè)量發(fā)現(xiàn),有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半,顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力,太極拳對(duì)增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

   梅長(zhǎng)蘇智計(jì)無(wú)雙,縱橫江湖與朝堂,今天,終于發(fā)現(xiàn)了我和他的共同之處。怕冷。。。。。

 
  當(dāng)然我還有霧霾。。。
 
  糖友和小編一樣怕冷又怕霧霾無(wú)法出門(mén)運(yùn)動(dòng)減少,腫么辦,今天我就給大家分享幾個(gè)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的小方法。
 
  1.太極拳
 
  糖尿病專(zhuān)家指出,由于心肺耐力(最大攝氧量)會(huì)隨著年齡漸長(zhǎng)而下降,經(jīng)過(guò)持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后,再度測(cè)量發(fā)現(xiàn),有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半,顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力,太極拳對(duì)增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。
 
  2.室內(nèi)操
 
  1、踮腳尖:將手扶在椅背上,踮腳尖,即左右交替提足跟,持續(xù)10~15分鐘。
 
  2、爬樓梯:上樓梯時(shí)背部要伸直,速度依自己體力而定。
 
  3、坐椅運(yùn)動(dòng):屈肘兩手扶上臂將背部挺直,椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行,做多久依自己體力而定。
 
  4、床上運(yùn)動(dòng):在床上平躺,將腳抬高(可用棉被或枕頭將腳部墊高),等腳發(fā)麻時(shí)再慢慢坐起來(lái),如此反復(fù)。
 
  5、抗衡運(yùn)動(dòng):將雙手支撐在墻壁上,雙足并立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3~5次。編輯區(qū)添加圖片模板,點(diǎn)擊圖片區(qū)域可以更換圖片。
 
  3.瑜伽
 
  糖尿病患者通過(guò)練習(xí)瑜伽,可以有效地改善體質(zhì)、平衡血糖,消除種種不適癥狀,那么,適合糖尿病的瑜伽姿勢(shì)有哪些?
 
  蝗蟲(chóng)式具體做法:俯臥在地上,雙手置在身旁?xún)蓚?cè),手心上上,臉向下,頭保持在正中位置。雙腳并攏及用力向后伸展,感覺(jué)整個(gè)身體被拉長(zhǎng)了,收緊臀部及大腿肌肉。尾椎內(nèi)收,然后指向腳跟。呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起,利用腰部的力量將肋骨部位盡量向上抬,只剩下盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊盡量伸展,保持呼吸自然。
 
  保持這個(gè)姿勢(shì)越10秒或者更久。禁忌:心臟病患者不要做。
 
  友情提示
 
     1.運(yùn)動(dòng)的安全強(qiáng)度:即運(yùn)動(dòng)中最大脈率的60%。簡(jiǎn)易計(jì)算法:170-年齡。
 
  2.運(yùn)動(dòng)的時(shí)間掌握:每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般不能少于20分鐘,但不宜超過(guò)1小時(shí),如果血糖控制不佳,有條件者可在三餐后半小時(shí)均進(jìn)行20~40分鐘的適量運(yùn)動(dòng),這樣有助于血糖的控制。
 
  3.一般糖尿病病人每周都應(yīng)堅(jiān)持至少150分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,長(zhǎng)期堅(jiān)持中小運(yùn)動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)比間斷進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)要好得多。
 
  親們,小編教的你學(xué)會(huì)了么,凜冽寒風(fēng)也不能阻擋我們的控糖熱情。
 
 
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