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還不知道怎么運(yùn)動?糖尿病運(yùn)動口訣幫你輕松記住運(yùn)動要點(diǎn)

摘要:糖尿病患者的運(yùn)動應(yīng)以中等強(qiáng)度,有氧運(yùn)動為主,每周至少3次,每次不低于20分鐘的基礎(chǔ)上,強(qiáng)調(diào)多樣性及趣味性。中國的糖尿病患者多為餐后血糖增高,所以,運(yùn)動應(yīng)在餐后1~3小時內(nèi)為宜,運(yùn)動中要注意避免低血糖發(fā)生。

   糖尿病患者的運(yùn)動應(yīng)以中等強(qiáng)度,有氧運(yùn)動為主,每周至少3次,每次不低于20分鐘的基礎(chǔ)上,強(qiáng)調(diào)多樣性及趣味性。中國的糖尿病患者多為餐后血糖增高,所以,運(yùn)動應(yīng)在餐后1~3小時內(nèi)為宜,運(yùn)動中要注意避免低血糖發(fā)生。

 
  專家總結(jié)了糖尿病運(yùn)動口訣“一、三、五、七、九”,幫您有效記住提高運(yùn)動效率的要點(diǎn)。
 
  “一”代表:餐后1小時運(yùn)動
 
  “三”代表:運(yùn)動30分鐘
 
  “五”代表:每周至少活動5次
 
  “七”代表:每次運(yùn)動中脈搏不超過170-年齡
 
  “九”代表:運(yùn)動要長久,要堅持
 
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