冬季天氣寒冷，很多人都不原意出門，喜歡在家里“窩著”，這樣運(yùn)動(dòng)量就變少了。其實(shí)冬季也可以進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并且冬季運(yùn)動(dòng)有很多好處。本篇文章為您講述冬季運(yùn)動(dòng)的好處和注意事項(xiàng)。

　　冬季運(yùn)動(dòng)的好處

　　堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。

　　1)身體不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng);

　　2)冬季體育鍛煉，接受陽(yáng)光的照射，彌補(bǔ)陽(yáng)光照射的不足。陽(yáng)光中的紫外線有助于殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌。還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用。

　　3)冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。

　　做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小。另外，由于血管收縮，代謝緩慢，必然引起體溫降低。體溫降低之后，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，常會(huì)引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動(dòng)之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，才能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

　　推薦一種最簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)：快走或慢跑(很慢)5-10分鐘。目的是升高體溫，減少肌肉和韌帶的粘滯性。

　　衣著厚薄要適宜

　　冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，

　　熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。

　　呼吸方法得當(dāng)

　　冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。

　　用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機(jī)體需要了。這時(shí)需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過(guò)干。同時(shí)可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。

　　首先防止感冒

　　防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)，以提高身體抵抗力和御寒能力。

　　人鍛煉后機(jī)體的毛細(xì)血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開著，倘若為了一時(shí)的痛快，脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實(shí)在不值。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)將汗水擦干，穿好衣服，過(guò)一會(huì)再洗澡，洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服，千萬(wàn)不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊路┰谏砩稀?/p>

　　另外“體宜小勞，且莫大疲”，是預(yù)防感冒的重要措施。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大易造成過(guò)度疲勞，降低機(jī)體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運(yùn)動(dòng)量。

　　防止凍傷

　　凍傷是機(jī)體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導(dǎo)致組織缺血、缺氧、營(yíng)養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。

　　凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項(xiàng)工作，一是冬練要持之以恒，以提高機(jī)體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適，避免系得過(guò)緊影響血液循環(huán)，同時(shí)要保持干燥;三是戴好防寒用具，待運(yùn)動(dòng)至身體發(fā)熱時(shí)再摘下來(lái)。

　　糖尿病朋友要特別注意冬季保暖，因?yàn)樘悄虿』颊叱：喜⑸窠?jīng)病變，對(duì)寒冷刺激不敏感，這時(shí)全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。