全家吃一樣的飯，有人得病說明飲食有問題?？赡苁怯痛笕舛唷⒅魇尺^多等；必須要改正。全家都要控制熱量，避免熱量長(zhǎng)期超標(biāo)。應(yīng)該做到糧食、肉蛋奶、蔬菜、水果的合理搭配，注意攝入量與消耗量平衡。

　　全家啟動(dòng)一級(jí)預(yù)防

　　健康的生活方式，正確的進(jìn)食觀，低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素飲食，可以最大限度地降低糖尿病的發(fā)生率。

　　1、保持健康體重

　　理想體重（kg）＝身高（cm）-105

　　腰圍：男性＜90cm、女性＜85cm

　　2、避免高脂肪飲食

　　不吃肥肉、動(dòng)物臟臟、動(dòng)物皮；每天每人不超過2兩瘦肉?？蛇x擇雞肉、魚肉來代替豬肉、羊肉、牛肉。

　　3、膳食營(yíng)養(yǎng)要均衡

　　每人每天至少要保證：每天1斤蔬菜、每餐2兩主食、每天限油3湯匙、每天4兩水果、每天5分蛋白質(zhì)（1兩魚、1兩肉、1個(gè)雞蛋、1袋奶和1份豆制品）、每天不超過6克鹽、每天不少于7杯水。

　　4、不一次吃過多含糖食物

　　如一升含糖飲料、一斤甜水果、半斤糕點(diǎn)、10顆糖等。避免血糖短時(shí)間內(nèi)快速上升，傷害胰腺。特別是有家族史的一定要記?。?/p>

　　5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、每周不少于5次，中等強(qiáng)度（氣喘、微汗）。如：快走、慢跑、游泳、羽毛球、乒乓球等。

　　6、定期查血糖

　　每隔3個(gè)月查一次血糖，空腹血糖+餐后2小時(shí)血糖，都要測(cè)。

　　7、控制慢性病

　　有高血壓、高血脂、高尿酸等慢性病，要積極治療，嚴(yán)格控制。

　　8、戒煙限酒不熬夜，改正打麻將、喝濃茶、嗜辣等不良習(xí)慣。