提起韓桂山，現(xiàn)在的人們可能不是很記得。當(dāng)年，他可是新中國體育事業(yè)的一位英雄人物。1958年，賀龍元帥親自點將，派他出征在德國萊比錫舉辦的首屆社會主義友軍運動會，并為新中國贏得了第一個世界冠軍——軍事三項冠軍。歸國后，韓桂山被彭德懷元帥樹立為全軍楷模，從此—直奮斗在軍事體育戰(zhàn)線上。如今，韓老已經(jīng)81歲高齡，卻依然保持著軍人的風(fēng)范。我們在這里講述他的故事，不僅因為他曾經(jīng)是共和國的英雄，更重要的是，他在抗糖之路上所取得的成功令人折服。

　　初見韓桂山老人，就被他的一舉一動所震撼，說話聲音如洪鐘，底氣很足，精神爽朗，侃侃而談。這位老人有85歲嗎?這是一位有21年糖尿病病史的老人嗎?看著我們驚訝的表情，韓老會心一笑，開始講述他的健康心得。

　　像當(dāng)年拿冠軍那樣

　　戰(zhàn)勝糖尿病

　　1990年北京亞運會期間，60歲的韓桂山負(fù)責(zé)總務(wù)工作，繁重的工作加上吃得多、運動少，出現(xiàn)了“三多一少”的癥狀，空腹血糖竟然達(dá)到25mmol/L以上。亞運會后，他開始明顯的消瘦、乏力。在一次檢查時，他被確診為2型糖尿病，從此他就與糖尿病接下了不解之緣。一開始，由于對疾病不了解、不重視，血糖管理得很差，韓桂山一年到頭總住院。后來，在醫(yī)生的勸說下，他終于能正視疾病，開始與糖尿病較量。

　　掌握了抗病的知識，再結(jié)合自己多年體育生涯的經(jīng)驗積累，韓桂山老人總結(jié)出一套抗糖的辦法，概括為每天堅持5個“八”：

　?、迕刻毂ＷC8小時睡眠。最好8小時連著睡，如果早上醒早了，中午補回來，絕不多睡或少睡。

　?、婷款D飯吃八分飽。韓桂山篤信“吃飯留一口，活到九十九”的老話。他說，自己當(dāng)年就是吃得太多，而運動不足，能量消耗不掉，才患上了糖尿病。

　?、缑刻熳?000步。如今，韓桂山老人早中晚三頓飯都是自己去食堂打。去北京各大醫(yī)院聽課，無論多遠(yuǎn)，他都乘坐公交車和地鐵，從不讓家人接送。

　　㈣每天至少喝8次水。韓桂山老人說，多喝水能促進身體的新陳代謝，但要注意多次少量的原則。如果一次喝大量的水，膈肌會上抬，影響呼吸。另外，喝水太多，使得血液的載氧量下降，對身體不利。

　?、槊刻煸诖采匣顒?分鐘。韓桂山老人每天早上醒來后，先不急著下地。他會在床上練一套自己編的操，包括活動手指、手腕，拍打、按摩雙腿、雙腳，做懸空蹬腿等動作，練到渾身發(fā)熱以后再起床。他說這樣做能促進全身血液循環(huán)。

　　如今韓老每天注射2次胰島素，空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后血糖在9mmol/L以下，糖化血紅蛋白不超過6.5％，血脂、血壓等指標(biāo)均正常。并且沒有出現(xiàn)心血管病、腎臟損害、眼底病變、神經(jīng)病變等任何糖尿病并發(fā)癥。