運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)胰島素分泌，降低血糖，是治療糖尿病的五駕馬車之一。而高血壓病人卻不能隨意運(yùn)動(dòng)，如果糖友合并有高血壓怎么辦呢？能否通過(guò)做運(yùn)動(dòng)來(lái)降糖？怎么做？一起來(lái)看看吧。

　　一、糖尿病高血壓患者可以做運(yùn)動(dòng)嗎？

　　如果是青壯年患者，在心臟和身體沒(méi)有問(wèn)題的情況下，只要不是過(guò)于刺激和劇烈的運(yùn)動(dòng)都是可以的。像游泳，慢跑，騎自行車，跳健身操等有氧運(yùn)動(dòng)都是很好的。運(yùn)動(dòng)可增加血液循環(huán)提高葡萄糖的攝取和利用，使體內(nèi)高血糖逐漸下降，還可以消耗脂肪，對(duì)肥胖型的糖尿病是很好的?？梢愿纳菩姆喂δ埽黾友軓椥?，減少高血壓糖尿病的并發(fā)癥。

　　如果是老年患者，或者身體不太好的，可以進(jìn)行散步，快走，適當(dāng)?shù)呐罉翘荩?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/zypd/869690.html' target='_blank'>太極拳等運(yùn)動(dòng)也是對(duì)身體有所幫助的。糖尿病和高血壓與人的心態(tài)也有比較大的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)也能幫助放松心情。

　　二、糖尿病高血壓患者如何正確運(yùn)動(dòng)？

　　1、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

　　輕微強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：散步、站立乘車、簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)持續(xù)30分鐘左右。步行、洗澡、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等，持續(xù)20分鐘左右。這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和持續(xù)時(shí)間，相當(dāng)于消耗80千卡的熱量。

　　中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有：慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等。持續(xù)10分左右。能消耗體內(nèi)的熱能80千卡。

　　大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有：長(zhǎng)跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續(xù)5分鐘左右，相當(dāng)于消耗體內(nèi)熱量80千卡。每天運(yùn)動(dòng)至少要消耗160千卡的熱量，才能達(dá)到控制血糖和降低體重的目的。還要強(qiáng)調(diào)持之以恒。

　　注意：在運(yùn)動(dòng)后，有點(diǎn)喘，有微汗，仍可講話而不累，也表示此次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)。有心臟病的人應(yīng)根據(jù)個(gè)人耐受情況而定，以無(wú)不適為原則。感到不適，特別是血壓、心率不穩(wěn)定等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。另外，建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)期。

　　2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

　　糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)鍛煉是一種治療性運(yùn)動(dòng)，不宜空腹晨練，通常以餐后運(yùn)動(dòng)為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)根據(jù)患者實(shí)際情況而定，并與飲食、藥物等治療相互協(xié)調(diào)。在餐后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意避開(kāi)藥物作用的高峰期，以免發(fā)生低血糖。

　　另外，如果運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間過(guò)短則達(dá)不到體內(nèi)代謝效應(yīng)；運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度過(guò)大時(shí)，易產(chǎn)生疲勞感，反而對(duì)身體造成不良影響。所以，一般建議每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在10分鐘以上，并逐步延長(zhǎng)至30～60分鐘。

　　3、運(yùn)動(dòng)的禁忌

　　糖尿病合并高血壓的患者在血糖控制穩(wěn)定時(shí)，如果出現(xiàn)以下情況則暫不適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：

　　①血壓突然或明顯升高（高于180/110mmHg），同時(shí)伴有或不伴有進(jìn)行性心、腦、腎等器官功能不全的表現(xiàn)。

　?、诓∏椴环€(wěn)定的3級(jí)高血壓（重度）。

　?、酆喜⑵渌麌?yán)重并發(fā)癥，如嚴(yán)重心律失常、心動(dòng)過(guò)速、腦血管痙攣、心衰、不穩(wěn)定性心絞痛。

　?、苓\(yùn)動(dòng)中血壓過(guò)度增高，即血壓高于220/110mmHg。

　　合理的運(yùn)動(dòng)不僅有助于控制血糖，還能在一定程度上降低血壓。糖尿病合并高血壓的患者，其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須長(zhǎng)期堅(jiān)持。長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可明顯改變2型糖尿病患者的胰島素敏感性，同時(shí)具有降壓、調(diào)脂的作用。高血壓患者一旦中止運(yùn)動(dòng)治療，已降低的血壓可能在短期內(nèi)反彈到原來(lái)水平。故高血壓患者，尤其是輕、中度高血壓患者應(yīng)在個(gè)人耐受情況下，堅(jiān)持訓(xùn)練。