“量”入“量”出

　　“量”入：除非含糖量特別高的他很少吃外，其余大多數(shù)食物他都吃，這就解決了嘴饞的問(wèn)題，但“嚴(yán)格控制量”，不多吃，有自己的專用飯碗，吃多少心理有數(shù)，就不容易超標(biāo)了；

　　“量”出：吃完了消耗掉才能保持身體能量的平衡，每天飯后1小時(shí)開(kāi)始快走，每次40分鐘，身體能承受還不覺(jué)得累，能長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　堅(jiān)持最重要

　　再好的方法不堅(jiān)持等于0。堅(jiān)持是枯燥的，但我們可以在大框架下玩出花樣來(lái)，比如吃的均衡點(diǎn)，肉啊、魚(yú)啊都可以吃，蒸炒煎等多幾種方法，這樣既能滿足營(yíng)養(yǎng)所需，血糖還比較平穩(wěn)。

　　運(yùn)動(dòng)也要堅(jiān)持，熱了不運(yùn)動(dòng)、冷了不運(yùn)動(dòng)、懶了不運(yùn)動(dòng)等等這些都不是理由，像現(xiàn)在霧霾天，我就天天在家里打太極，看著視頻跟著學(xué)，還可以練習(xí)踮腳尖，這都可以。就是把身體保持在這個(gè)狀態(tài)，不要今天不動(dòng)明天運(yùn)動(dòng)過(guò)度，都不好。

　　定期監(jiān)測(cè)血糖、血壓

　　相比前兩條，這條最容易做到了，但很多人不重視，嫌麻煩。

　　在血糖比較穩(wěn)定的情況下不用天天測(cè)，我是一開(kāi)始剛確診那會(huì)天天測(cè)，后來(lái)三天測(cè)，接下來(lái)一周測(cè)，半個(gè)月測(cè)，現(xiàn)在是一月測(cè)一回。每次做個(gè)記錄，做成曲線表，這樣一眼就能看出來(lái)血糖的變化了，然后再對(duì)癥治療。

　　說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，基本就是這三條，但還是堅(jiān)持最重要！

　　正是老張的堅(jiān)持、毅力、忍耐，才讓他的身體和10年前一樣，而這些恰恰又是大多數(shù)糖友做不到的！我們?yōu)槔蠌堻c(diǎn)贊，同時(shí)也希望更多的糖友能像老張一樣，通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。

　　注：應(yīng)老張要求，不登照片、不寫(xiě)電話，敬請(qǐng)大家理解。