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2個容易得糖尿病的壞習慣

摘要:上下班的時候,能騎車就別開車,能走路就別騎車,多走兩步,對身體好、也能讓自己的心情放個假,多好。

  有的疾病的名字很容易讓人產(chǎn)生某種聯(lián)想。比如糖尿病這個名字,聽著就像是糖吃多了吃出來的。

  其實不然,糖尿病與攝入的糖關(guān)系不大,不健康的生活習慣和遺傳因素與糖尿病的關(guān)系更為密切。但是,如果你已經(jīng)確診為糖尿病,就要嚴格控制飲食中的“糖”攝入量,把血糖水平控制在合理范圍。

  那么哪些生活習慣會增加患糖尿病的風險呢?

  習慣一:不愛運動

  1. 久坐不動,可能誘發(fā)糖尿病。

  很多人會長時間坐在電腦或電視面前一動不動,或者坐在床上、椅子上玩手機。

  而且,只要你白天窩在沙發(fā)里看了一天劇,就算晚上去健身 2 小時,比起白天多走動、多干活兒的狀態(tài)來說,患病風險仍然高一些。

  除了以上主要因素外,吸煙、酗酒,甚至睡眠節(jié)律紊亂、睡眠質(zhì)量差等,也都是 2 型糖尿病的危險因素。

  2. 運動量小會長胖,胖了以后得 2 型糖尿病的風險會升高。

  這就好比每個月的工資花不完,存折上的數(shù)就會增加一樣。如果運動量小,一天的能量消耗不完,就會轉(zhuǎn)化成脂肪和糖原存在體內(nèi),讓人變胖。

  肥胖會引起胰島素抵抗,而胰島素抵抗是 2 型糖尿病的病理基礎(chǔ),因此胖子得 2 型糖尿病的風險就比正常體型的人高。尤其是胳膊和腿都瘦瘦的,但是腰腹部比較胖的中心型肥胖人群。

  習慣二:吃得“好”卻不健康

  生活條件越來越好了,吃得當然不差,但是大魚大肉、精米細面,并不代表吃得健康。

  精細米面在加工處理的過程中,小麥大米等表皮上的礦物質(zhì)和膳食纖維會流失,導致升糖速度大大加快。

  另外,吃得太多也不行。如果我們營養(yǎng)搭配基本平衡,但是吃得太多,血糖負荷就大,同樣可能對糖代謝造成壓力,增加患糖尿病的風險。

  怎么預防 2 型糖尿病?

  其實只要“對癥下藥”,重點從生活習慣上進行調(diào)整,就能很好地預防 2 型糖尿病的發(fā)生。

  簡單來講,可以從以下 3 個方面進行:

  1. 控制飲食

  按照膳食指南的建議,多吃蔬菜、少油少鹽,少吃精米細面等;多吃紅薯、高粱、燕麥等粗糧。

  2.養(yǎng)成良好的運動習慣

  比如每隔一小時起來活動一下??梢杂脗€較小的水杯,這樣就可以每隔幾十分鐘把水喝完去接水,而且多喝水還能多去廁所……

  上下班的時候,能騎車就別開車,能走路就別騎車,多走兩步,對身體好、也能讓自己的心情放個假,多好。

  3. 了解自己的家族史

  如果爸媽有糖尿病,或自己比較胖,就一定要比對別人更嚴格地要求自己。

  雖然糖尿病遺傳這事兒有家族遺傳史,但自己的生活方式還是可以控制的,不要輕易向“一敗天地”的基因投降。

 

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