為了進(jìn)行糖尿病預(yù)防，現(xiàn)在的人們可以說(shuō)是各有各的招數(shù)，但是不管采用什么樣的招數(shù)，一定要建立在對(duì)自己的身體狀況比較了解，而且對(duì)糖尿病的病因比較了解的情況下。下面看一下人們對(duì)糖尿病的看法是怎樣的。

　　糖尿病是“閑”出來(lái)的病。人們認(rèn)為如果過(guò)于閑的話，可能會(huì)得上糖尿病，所以要讓自己動(dòng)起來(lái)。隨著我們生活質(zhì)量的不斷提高，個(gè)人的鍛煉與運(yùn)動(dòng)也相對(duì)減少，如以車代步，以電梯代替登高，以家用電器代替家務(wù)等。另外，大多數(shù)人缺乏參加體育鍛煉的習(xí)慣和條件，運(yùn)動(dòng)量不足的現(xiàn)象比較普遍。而運(yùn)動(dòng)量不足不僅降低機(jī)體的抗病能力，還會(huì)減慢細(xì)胞內(nèi)葡萄糖的轉(zhuǎn)運(yùn)，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及機(jī)體對(duì)胰島素的敏感度。

　　糖尿病是“吃”出來(lái)的病?，F(xiàn)在的人們對(duì)飲食的追求可謂是精益求精了，但是這種情況也可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病。在60年代至70年代，中國(guó)群眾的主糧按計(jì)劃分配，雞魚肉蛋憑證供應(yīng)，當(dāng)時(shí)糖尿病的發(fā)病率非常低。改革開放以后，人民的生活水平不斷提高，主糧和副食品都很豐富，不合理的飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致人們機(jī)體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，內(nèi)分泌功能失調(diào)，嚴(yán)重誘發(fā)了糖尿病。

　　所以，不管是過(guò)于輕閑，還是對(duì)吃上比較講究，都是誘發(fā)糖尿病的因素。所以要想進(jìn)行糖尿病預(yù)防，就需要在這方面做文章，應(yīng)該讓自己動(dòng)起來(lái)，不要太閑了，而且在飲食上也要進(jìn)行控制，避免因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)量而導(dǎo)致肥胖等問(wèn)題。

　　有些糖尿病病人存在飲食誤區(qū)，主動(dòng)限制含碳水化合物高的谷類食物的攝入，少數(shù)人甚至只吃菜不吃飯。其實(shí)，這樣不利于血糖控制，還會(huì)造成不良后果。

　　碳水化合物是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。谷類食物主要含碳水化合物、蛋白質(zhì)和少量脂肪，還含有礦物質(zhì)、b族維生素和膳食纖維。以谷類為主的膳食模式，既可提供充足的能量，又可避免攝入過(guò)多的脂肪及含脂肪較高的動(dòng)物性食物，有利于預(yù)防糖尿病等慢性病的發(fā)生。

　　我國(guó)傳統(tǒng)的膳食結(jié)構(gòu)以谷類食物為主。近年來(lái)，居民谷類攝入量迅速減少，動(dòng)物性食物的攝入量急劇增加。調(diào)查表明，我國(guó)城市居民能量食物來(lái)源中，谷類僅占48.5%，脂肪供能比高達(dá)35%，突破世界衛(wèi)生組織推薦的30%水平。

　　糖尿病病人的膳食應(yīng)以谷類食物為主。谷類食物提供的能量比例，應(yīng)達(dá)到總能量的一半以上。也就是說(shuō)，一般成年人每天應(yīng)攝入250克到400克的谷類食物。病人具體每天吃多少谷類食物，應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下確定。

　　糖尿病病人食用谷類食物要注意三點(diǎn)：一是粗細(xì)搭配，要適當(dāng)多吃一些小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆、綠豆、黃豆等粗糧，適當(dāng)增加一些加工精度低的米面；二是谷蔬搭配，蔬菜中的果膠溶水性強(qiáng)，且能形成很粘稠的物質(zhì)，這種粘性物質(zhì)在胃腸道內(nèi)能影響葡萄糖的吸收和利用，谷類食物與蔬菜一起食用，可使餐后血糖不會(huì)突然上升，下降速度也慢；三是高低搭配，多吃血糖生成指數(shù)低的谷類食物，將血糖生成指數(shù)高的谷類食物與血糖生成指數(shù)低的谷類食物一起食用，以降低高血糖生成指數(shù)谷類食物引起的餐后血糖反應(yīng)。

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