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讓糖尿病恐懼的12個習慣

2017-03-07 來源:糖友健康之家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們的健康與生活習慣息息相關,不良的生活習慣會引發(fā)疾病,良好的生活習慣會抑制疾病的來襲。

  引發(fā)糖尿病的因素有很多,不良的生活習慣也是一個重要因素,下面就為大家介紹12個預防糖尿病的生活習慣。

  1.飯量一定要算計

  過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。

  2.安步當車更健康

  芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn),每天走35分鐘的路,糖尿病患病風險減低80%。中國的研究也指出,高血糖者多走路,發(fā)展成糖尿病的風險減少40%。因為走路增加細胞胰島素受體的數(shù)量,讓胰島素的利用效率更高。

  3.挑選燕麥有學問

  多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險。燕麥就是不錯的選擇。如果燕麥食品成分表里有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種,請不要購買。

  4.多喝咖啡也無妨

  哈佛公共健康學院進行的18年跟蹤調查發(fā)現(xiàn),每天喝6杯(約合1.24升)咖啡的人,糖尿病患病風險減少29%—54%??Х戎兴拟?、鎂與抗氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分。

  5.垃圾食品不要碰

  如果你經(jīng)常光顧麥當勞、肯德基,糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發(fā)現(xiàn),每周吃兩次垃圾食品的人,體重不但增加了4.5公斤左右,胰島素抵抗性也提高2倍,這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

  6.素食多吃好處多

  肉可以用來打打牙祭,但不要每天都吃。美國布萊根婦女醫(yī)院對37000名婦女調查后發(fā)現(xiàn),每周吃肉超過5次的人,2型糖尿病風險增加29%。

  7.肉桂味美降血糖

  肉桂具有降脂功效。最近德國的研究人員又發(fā)現(xiàn),2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉,4個月后血糖下降10%。因為肉桂可使細胞產(chǎn)生更多的胰島素受體。

  8.舒展身心幫大忙

  壓力之下,血糖也會“噌噌”升高。杜克大學研究發(fā)現(xiàn),簡單的放松運動就能平穩(wěn)血糖。做做瑜伽,散散步;接電話前,深呼吸3次;開車帶孩子出去兜風;周末生活盡量豐富一些。

  10.睡眠長短有講究

  耶魯大學的研究人員發(fā)現(xiàn),每天睡眠不足6小時的人,糖尿病風險加倍。每天睡眠超過8小時的人,糖尿病風險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關的激素。

  11.別讓自己太孤單

  糖尿病最愛找上“孤獨女性”。美國權威糖尿病雜志《糖尿病護理》的一篇文章指出,單身女性糖尿病的發(fā)病率是有伴侶、孩子者的2.5倍。

  12.定期查一下血糖

  許多糖尿病癥狀都是“隱性”的。45歲以上的人,肥胖、有糖尿病家族史的人,高血壓、高膽固醇的人都應該盡快檢查一下血糖。如果結果正常,3年內再檢查一次。

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