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易誘發(fā)糖尿病的不良習(xí)慣既然都有這些

摘要:很多人喜歡邊吃飯邊看電視或玩手機(jī)。這樣做的壞處是咀嚼次數(shù)減少,吃飯速度加快,容易吃過量,同時(shí)不利于消化吸收。建議專心吃飯,多咀嚼促進(jìn)唾液分泌幫助消化,同時(shí)多吃富含膳食纖維的蔬菜,有助降低血糖。

   全球糖尿病高危人群越來越多,以鄰國日本為例,這方面人數(shù)達(dá)到約2050萬人。糖尿病是生活方式病,飲食習(xí)慣也是糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。為此,日本厚生勞動省列出了5個(gè)易誘發(fā)糖尿病的不良習(xí)慣,中國公眾也可參考借鑒。

 
  易誘發(fā)糖尿病的不良習(xí)慣:
 
  1晚飯時(shí)間不固定。
 
  不少人白天忙于工作,顧不上在正常飯點(diǎn)吃晚飯,到了夜里才匆匆忙忙大吃一頓,這樣短時(shí)間內(nèi)吃進(jìn)大量食物,會導(dǎo)致血糖驟升,久之會影響胰臟分泌胰島素的功能。建議再忙也要抽出時(shí)間在飯點(diǎn)吃晚飯,睡前3小時(shí)之內(nèi)不進(jìn)食,以免影響消化。
 
  2大盤盛菜。
 
  不少人習(xí)慣大盤子大碗吃飯,而不是分取到小盤里吃,這樣容易吃過量,導(dǎo)致熱量過剩,誘發(fā)肥胖超重,從而加大糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
 
  3吃飯三心二意。
 
  很多人喜歡邊吃飯邊看電視或玩手機(jī)。這樣做的壞處是咀嚼次數(shù)減少,吃飯速度加快,容易吃過量,同時(shí)不利于消化吸收。建議專心吃飯,多咀嚼促進(jìn)唾液分泌幫助消化,同時(shí)多吃富含膳食纖維的蔬菜,有助降低血糖。
 
  4外出吃飯吃光喝盡。
 
  “光盤行動”是個(gè)好習(xí)慣,但也有風(fēng)險(xiǎn)。那些在外面吃飯,習(xí)慣點(diǎn)一桌子菜,然后吃個(gè)干凈的人要注意,這樣做很容易吃過量。建議減少外出吃飯次數(shù),量力點(diǎn)菜,吃不完打包回家,不要勉強(qiáng)當(dāng)場吃完。
 
  5調(diào)味料全部撒在食物上。
 
  有的人為圖省事,把調(diào)味醬、調(diào)味汁等直接澆在食物上吃,這樣容易吃進(jìn)更多的糖、鹽,不利血糖健康。調(diào)料宜分倒小碟內(nèi),吃時(shí)適量蘸點(diǎn)即可。
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