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久坐不動(dòng)易得糖尿病 上班族要警惕

摘要:有研究顯示,在每3名糖尿病患者中,就有一名不知道自己患有糖尿病。一些糖尿病患者的典型癥狀包括多飲、多食、多尿、消瘦、易疲勞、煩躁等,但這些癥狀在青壯年中,都會(huì)被認(rèn)為是勞累所至,很少有人注意這是糖尿病的先兆。

   久坐不動(dòng)一定糖尿病!上班族要警惕。現(xiàn)在很多人在辦公室就可以完成辦公,有些人甚至一坐就是一整天,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很少。這樣導(dǎo)致亞健康,出現(xiàn)各種問題。研究顯示,久坐不動(dòng)會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),上班族要警惕。

 
  久坐易引起II型糖尿病
 
  倫敦皇家NHS信托基金會(huì)的榮譽(yù)講師馬克 范達(dá)普研究發(fā)現(xiàn),久坐還易引起胰島素抵抗,引發(fā)Ⅱ型糖尿病。他表示,當(dāng)人處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí),肌肉會(huì)懈于從血液中吸收葡萄糖,增加胰島素抵抗。而有規(guī)律的小幅度動(dòng)作可以增強(qiáng)胰島素的作用。
 
  英國萊斯特大學(xué)健康科學(xué)與心血管科學(xué)系研究人員發(fā)現(xiàn),久坐時(shí)間最長(zhǎng)的女性,其胰島素水平相對(duì)更高、C-反應(yīng)蛋白以及腹部脂肪釋放的多種化學(xué)物質(zhì)水平、瘦素和白介素-6等炎癥標(biāo)志物質(zhì)水平都更高。而久坐與患糖尿病之間的關(guān)聯(lián)性在女性中的表現(xiàn)比男性更明顯。
 
  久坐族工作壓力大,晝夜顛倒,身體容易處于亞健康狀態(tài),容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)等癥。生活沒規(guī)律,拮抗激素分泌不足,胰島也會(huì)慢慢出問題,從而引發(fā)糖代謝失調(diào)。此外,一些久坐族吃太多含高脂肪、高糖、高蛋白的食物,運(yùn)動(dòng)少,導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚,從而發(fā)展為糖尿病。有些有“將軍肚”的年輕人,是糖尿病的好發(fā)人群。
 
  當(dāng)你坐下的時(shí)候,肌肉里面的電流活動(dòng)減弱,同時(shí)卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里,這是你走路時(shí)所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24個(gè)小時(shí),供應(yīng)給胰島素的葡萄糖會(huì)減少40%,這最終可能會(huì)導(dǎo)致你患上2型糖尿病。
 
  如何拿出工作的間歇時(shí)間來增加運(yùn)動(dòng)
 
  有研究顯示,在每3名糖尿病患者中,就有一名不知道自己患有糖尿病。一些糖尿病患者的典型癥狀包括多飲、多食、多尿、消瘦、易疲勞、煩躁等,但這些癥狀在青壯年中,都會(huì)被認(rèn)為是勞累所至,很少有人注意這是糖尿病的先兆。
 
  糖尿病的預(yù)防工作,不是一件簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的事,第一應(yīng)從平時(shí)的細(xì)節(jié)中出發(fā),腦力勞動(dòng)者要盡可能地避免久坐,進(jìn)一步減少久坐的時(shí)間,每隔一段時(shí)間就要起來走動(dòng)走動(dòng),活動(dòng)活動(dòng)一下下肢身骨,看看遠(yuǎn)方放松一下精神,空閑時(shí)多多運(yùn)動(dòng),每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),健康離你不遠(yuǎn)。
 
  要充分利用工作的間歇時(shí)間。比如每工作1~2小 時(shí),就拿出3~5分鐘時(shí)間,做一下肢體的伸展活動(dòng)。有可能的話,起來倒一杯水,去走廊轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
 
  另外,充分利用就餐的時(shí)間,盡量自己步行去餐廳。即使叫外賣,也可以利用吃飯之前的幾分鐘活動(dòng)一下,飯后半小時(shí)再活動(dòng)一下。只要有健身意識(shí),辦公室的運(yùn)動(dòng)方式還是挺多的。最簡(jiǎn)單的,就是在屋子里走來走去。另外, 試試做一套簡(jiǎn)單的體操,上班時(shí)間如果不足,可嘗試下班回家后增加一些運(yùn)動(dòng)。
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