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三招防住“糖尿病肩”

2017-02-22 來(lái)源:濟(jì)南糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:患者面對(duì)墻壁或身體右側(cè)貼于墻壁站立,兩腳并攏,患側(cè)上肢沿墻壁緩慢上舉,使指尖盡量接觸到高處,隨后緩慢下垂患肩。

  流行病學(xué)調(diào)研結(jié)果表明,糖尿病患者是肩周炎好發(fā)人群。根據(jù)專(zhuān)家學(xué)者的研究顯示,1型糖尿病病人中肩周炎的患病率為10.0%左右,2型糖尿病病人中肩周炎的患病率高達(dá)22.4%。

  下面教大家?guī)讉€(gè)自我鍛煉方法,不僅可以幫助肩周炎患者自我恢復(fù),還可以幫助糖友有效預(yù)防肩周炎。(注:以下動(dòng)作以右側(cè)肩周炎患者為例,左側(cè)肩周炎患者反過(guò)來(lái)做即可。)

  1.貼耳

  用右手從頭后方努力摸到左耳。肩關(guān)節(jié)活動(dòng)嚴(yán)重受限的患者剛開(kāi)始做時(shí),不要用蠻力,一步一步努力,力爭(zhēng)做到。反復(fù)做此動(dòng)作來(lái)恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的外展等功能。

  2.摸高

  患者面對(duì)墻壁或身體右側(cè)貼于墻壁站立,兩腳并攏,患側(cè)上肢沿墻壁緩慢上舉,使指尖盡量接觸到高處,隨后緩慢下垂患肩。反復(fù)做此動(dòng)作來(lái)恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的上舉功能。

  3.后拉手

  雙手放于身后,左手拉右側(cè)腕關(guān)節(jié)輕柔和緩地向左側(cè)并略微向左后上方輕提,這一步是恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的向內(nèi)旋轉(zhuǎn)等功能。

  按照以上功能鍛煉方法練習(xí),每次10~15分鐘,每天至少練習(xí)3—5次。上述練習(xí)方法,可加快肩關(guān)節(jié)的功能恢復(fù),防止后期的肌肉萎縮。

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