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久坐不動(dòng) 謹(jǐn)防糖尿病對(duì)你虎視眈眈

2017-02-15 來源:糖友無憂網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要充分利用工作的間歇時(shí)間。比如每工作1~2小時(shí),就拿出3~5分鐘時(shí)間,做一下肢體的伸展活動(dòng)。有可能的話,起來倒一杯水,去走廊轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。糖友無憂網(wǎng)

   久坐不動(dòng) 謹(jǐn)防糖尿病對(duì)你虎視眈眈

 
  久坐易引起Ⅱ型糖尿病
 
  倫敦皇家NHS信托基金會(huì)的榮譽(yù)講師馬克范達(dá)普研究發(fā)現(xiàn),久坐還易引起胰島素抵抗,引發(fā)Ⅱ型糖尿病。他表示,當(dāng)人處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí),肌肉會(huì)懈于從血液中吸收葡萄糖,增加胰島素抵抗。而有規(guī)律的小幅度動(dòng)作可以增強(qiáng)胰島素的作用。
 
  大部分工作負(fù)荷和壓力過大的人,發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高84%;在發(fā)生腿部血栓的患者中,有34%屬于長(zhǎng)期坐在電腦旁工作的辦公室“白領(lǐng)”人群。隨著科技的發(fā)展和生活水平的提高,人們的體力活動(dòng)越來越少。在人們?nèi)粘5幕顒?dòng)中,相當(dāng)一部分是職業(yè)活動(dòng)。比如工作性質(zhì)決定,就是要坐著辦公,不可能拿出更多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。由此產(chǎn)生的后果,可能包括肥胖、糖尿病、冠心病、高血壓、血脂紊亂等慢性病,甚至腫瘤。
 
  學(xué)會(huì)利用工作間歇
 
  如何拿出工作的間歇時(shí)間來增加運(yùn)動(dòng)呢?
 
  要充分利用工作的間歇時(shí)間。比如每工作1~2小時(shí),就拿出3~5分鐘時(shí)間,做一下肢體的伸展活動(dòng)。有可能的話,起來倒一杯水,去走廊轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。另外,充分利用就餐的時(shí)間,盡量自己步行去餐廳。即使叫外賣,也可以利用吃飯之前的幾分鐘活動(dòng)一下,飯后半小時(shí)再活動(dòng)一下。只要有健身意識(shí),辦公室的運(yùn)動(dòng)方式還是挺多的。最簡(jiǎn)單的,就是在屋子里走來走去。另外,試試做一套簡(jiǎn)單的體操,上班時(shí)間如果不足,可嘗試下班回家后增加一些運(yùn)動(dòng)。
 
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