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睡眠不足也可能引起糖尿病

2017-02-09 來(lái)源:糖友無(wú)憂網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病人睡眠的姿勢(shì)最好是向右側(cè)臥,從中醫(yī)的理論來(lái)說(shuō),右側(cè)臥時(shí),血?dú)w于肝,有利于對(duì)肝氣的養(yǎng)護(hù),可以緩解糖尿病的癥狀

   我們?nèi)祟?lèi)每天必須要做的一件事就是睡眠,而這個(gè)事竟然也跟糖尿病扯上關(guān)系了。今天要跟大家說(shuō)的就是睡眠跟糖尿病的關(guān)系以及糖尿病人應(yīng)該怎么正確睡眠。

 
  缺乏睡眠的人易患上糖尿病?
 
  專(zhuān)家發(fā)現(xiàn),讓生物鐘不同步的行為能夠擾亂體內(nèi)激素的自然節(jié)奏,使他們的身體處于患糖尿病的一種前期狀態(tài),而且會(huì)帶來(lái)一系列的健康問(wèn)題。研究報(bào)告中稱(chēng),工作和社會(huì)生活帶來(lái)的緊迫感意味著許多人會(huì)在工作日縮短睡眠時(shí)間,并且在周末補(bǔ)充睡眠。
 
  來(lái)自威爾康奈爾學(xué)院的Shahrad Taheri教授稱(chēng):“我們發(fā)現(xiàn)每天缺乏睡眠30分鐘就會(huì)對(duì)肥胖和胰島素耐受性產(chǎn)生明顯的影響。睡眠不足在現(xiàn)代社會(huì)是非常普遍的現(xiàn)象,但是我們也只是在最近十年才意識(shí)到它對(duì)新陳代謝產(chǎn)生的影響。”
 
  他補(bǔ)充稱(chēng),避免睡眠不足能夠?qū)ρ鼑托玛惔x造成影響,而且將睡眠作為減肥和糖尿病預(yù)防的一種生活干涉方式或許會(huì)取得成功。
 
  糖尿病人如何保證睡眠質(zhì)量
 
  1、大睡要放在晚間
 
  白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
 
  2、作息規(guī)律
 
  堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
 
  3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
 
  建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡??Х群湍峁哦?huì)使神經(jīng)興奮,可能會(huì)使你久久不能入睡。
 
  4、睡前勿猛吃猛喝
 
  在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
 
  5、保持臥室安靜
 
  關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
 
  6、睡姿要合理
 
  糖尿病人睡眠的姿勢(shì)最好是向右側(cè)臥,從中醫(yī)的理論來(lái)說(shuō),右側(cè)臥時(shí),血?dú)w于肝,有利于對(duì)肝氣的養(yǎng)護(hù),可以緩解糖尿病的癥狀,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,糖尿病人的血液循環(huán)一般都不好,右臥時(shí),可以減少對(duì)心臟的壓迫,促進(jìn)血液循環(huán),讓更多的氧氣供應(yīng)給心腦,有助于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
 
  7、適當(dāng)鍛煉
 
  糖尿病人日常應(yīng)該要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
 
  溫馨提醒:以上這些方法不一定適用于每個(gè)人,所以個(gè)人睡眠習(xí)慣也可以根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整,必須要保證的就是睡眠的時(shí)間以及質(zhì)量。只要生活起居正常了,疾病也就威脅不了我們了。
 
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