或許你對肥胖抱著無所謂的態(tài)度,但如果肥胖影響的不僅僅是你的外在形象,也與健康密切相關(guān)呢?瑞京集團糖尿病專家指出,蘋果型肥胖的人更容易患各種疾病。
肥胖身材分兩種。肚子大,四肢不粗的,叫蘋果型肥胖。另一種雖然腰圍也不小,但是脂肪以臀部和下肢為主,叫梨型肥胖。(下圖為例)
什么是蘋果型身材?
蘋果型身材的人腰腹部過胖,狀似蘋果,細胳膊細腿大肚子,又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內(nèi)臟型肥胖,這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內(nèi)。男性腰圍大于90cm即2尺7寸,女性腰圍大于80cm即2尺4寸,應(yīng)視為蘋果型肥胖。
蘋果型肥胖的人,內(nèi)臟間的脂肪特別多,這些脂肪對胰島素抵抗,特別容易引起胰島素抵抗相關(guān)的疾病。而梨型肥胖,臀部很大,腿很粗,雖然體型不好看,但這種脂肪對胰島素很敏感,這種身材的人雖然胖,身體卻不一定有問題。
所以,要特別關(guān)注蘋果型肥胖的人,跟胰島素抵抗相關(guān)的所有疾病都有可能得,比如糖尿病、高血壓、高甘油三酯、冠心病等。
瑞京集團專家特別提醒:預(yù)防糖尿病、高血壓,在“管住嘴”的同時,一定要“邁開腿”,才能更有效地減輕體重。
【提倡管住嘴】
嚴格控制飲食,隨著體重的減輕,可使細胞中胰島素受體敏感性增高,從而可降低血壓、血脂,改善糖耐量,使血糖穩(wěn)定。飲食上要根據(jù)自己的體重,以及目前從事的體力活動制作食譜。在保證總熱量攝入的基礎(chǔ)上,盡量少吃一些,吃慢一些。從吃飯開始到感覺飽,大概有半個小時。
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【提倡邁開腿】
如果沒有運動禁忌癥,每天至少要跑15分鐘,跑步強度達到心律加快,能承受,微微出汗。這樣的有氧運動,一個星期堅持5次,通過每天和每周的運動累積,起到減輕體重的作用。
來來來,和邁哥一起動起來啦!
瑞京專家溫馨提示:通過飲食、鍛煉等減少腰腹部脂肪堆積,避免形成危險的“蘋果型”身材。合理飲食,戒煙禁酒,限制高脂肪、高糖飲食,多吃蔬菜、水果有助于改善胰島素抵抗,防治高血壓、冠心病、腦動脈粥樣硬化與糖尿病、高脂血癥、脂肪肝等疾病的發(fā)生。
調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強中老年人體力免疫力
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