運(yùn)動(dòng)有助健康，這誰(shuí)都知道。不信你看：

　　這些益處有可能是運(yùn)動(dòng)直接的作用，也有可能是間接作用。

　　對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)：

　　最直接的好處就是能夠降低餐后血糖

　　而改善胰島素敏感性等等益處需要長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉才能獲得

　　所以應(yīng)該鼓勵(lì)沒(méi)有嚴(yán)重并發(fā)癥的糖尿病患者多多運(yùn)動(dòng)，并且爭(zhēng)取讓運(yùn)動(dòng)治療成為每天生活的一部分。

　　哪些人適合運(yùn)動(dòng)治療呢？

　　運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥包括：

　　空腹血糖受損和糖耐量受損的糖尿病前期

　　輕度和中度的2型糖尿病

　　還有處于穩(wěn)定期的1型糖尿病

　　而出現(xiàn)并發(fā)癥的患者對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和時(shí)間的選擇要更為嚴(yán)格些。

　　那運(yùn)動(dòng)的好處都有哪些呢？

　　1提高胰島素敏感性

　　2型糖尿病通過(guò)一段時(shí)間的鍛煉能夠降低空腹和餐后血液胰島素水平，而正在進(jìn)行胰島素和藥物治療的患者，也能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少胰島素和藥物的使用量。

　　啥意思？

　　也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能夠改善胰島素抵抗，增強(qiáng)胰島素敏感，提高單位胰島素的作用效果，這方面的詳細(xì)內(nèi)容我們之前也寫(xiě)過(guò)（點(diǎn)擊查看）。

　　這是怎么做到的呢？

　　運(yùn)動(dòng)能夠增大我們的最大耗氧量，并且增強(qiáng)骨骼肌攝取葡萄糖的敏感性和反應(yīng)性；同時(shí)，骨骼肌細(xì)胞表面的胰島素受體和葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白的數(shù)量也會(huì)相應(yīng)上升，所以整個(gè)糖代謝的過(guò)程會(huì)得到改善。

　　所以綜合起來(lái)看，運(yùn)動(dòng)對(duì)改善糖耐量非常有幫助，而長(zhǎng)期、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有利于控制血糖和改善糖代謝、降低糖化血紅蛋白水平。

　　2有利于平穩(wěn)血糖

　　長(zhǎng)期、規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)能夠改善胰島素抵抗，而單次運(yùn)動(dòng)則有助于降低運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后的血糖水平。

　　比如這餐吃的有點(diǎn)多，飯后趕緊運(yùn)動(dòng)下，讓血糖峰值盡快降下去，使血糖穩(wěn)定在合理范圍內(nèi)。

　　3改善脂肪代謝

　　胰島素抵抗發(fā)生的主要部位就是肌肉，肌肉細(xì)胞的脂肪代謝紊亂會(huì)進(jìn)一步引發(fā)糖代謝紊亂，這就會(huì)導(dǎo)致糖尿病（點(diǎn)擊查看高血脂如何導(dǎo)致糖尿?。?。

　　所以改善高血脂也是糖尿病患者的當(dāng)務(wù)之急，而運(yùn)動(dòng)恰恰能夠提高骨骼肌脂蛋白酶的活性，減低血漿總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，并增加高密度脂蛋白的水平，這可比什么靈丹妙藥來(lái)的干脆。

　　所以通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善脂質(zhì)代謝以及減少心血管危險(xiǎn)因素，在一定程度上具有防止動(dòng)脈粥樣硬化以及冠心病的作用，也能緩解和延遲糖尿病的各種血管并發(fā)癥。

　　4改善機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)的功能

　　除了單方面降血糖、降血脂和改善糖耐量以外，運(yùn)動(dòng)還能從系統(tǒng)的層面改善患者的身體狀態(tài)。

　　我們都知道糖尿病是一種持續(xù)高能量攝入導(dǎo)致的糖脂代謝紊亂疾病，而運(yùn)動(dòng)恰恰就能改善這些狀況：

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉提高機(jī)體最大耗氧量，使糖尿病患者的心臟和骨骼肌組織的生理功能得到改善，減慢休息時(shí)的心率，增加肌肉的強(qiáng)度和韌性，增強(qiáng)體力，提高工作效率和生活質(zhì)量。

　　經(jīng)常有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有利于恢復(fù)心理平衡。糖尿病患者尤其是1型糖尿病患者承受著對(duì)終身治療的憂(yōu)慮和對(duì)前途的悲觀(guān)，合理的運(yùn)動(dòng)治療能消除對(duì)疾病的焦慮及精神負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)對(duì)治療的信心。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友都知道，等跑幾圈的那股難受勁兒過(guò)去之后，身體開(kāi)始分泌內(nèi)啡肽。在內(nèi)啡肽的作用下，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程變得愉悅起來(lái)，對(duì)調(diào)節(jié)身心和心理狀態(tài)非常有幫助。

　　糖尿病患者的血液多數(shù)是處于高凝狀態(tài)，血液粘稠度增加，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠增加纖溶作用，并減輕動(dòng)脈粥樣硬化。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)輕度和中度的高血壓患者有降壓作用，是收縮壓和舒張壓平均下降各5~10mmHg，所以運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病控制高血壓的輔助治療方法，其機(jī)制可能與運(yùn)動(dòng)能夠降低胰島素水平，降低甘油三酯濃度，改善高胰島素血癥對(duì)腎臟的儲(chǔ)鈉作用等有關(guān)。

　　5減肥和健身

　　運(yùn)動(dòng)最直觀(guān)的作用就是減肥，通過(guò)運(yùn)動(dòng)將攝入過(guò)多的能量消耗掉，能夠達(dá)到與節(jié)食同樣的效果，而且有前述的各種收獲，何樂(lè)而不為？

　　更重要的是，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，還能夠增加肌肉量，一身腱子肉看著多有安全感，是吧?