導(dǎo)讀

　　糖尿病的危害是非常大的，所以生活中我們一定要積極地預(yù)防糖尿病的發(fā)生。那么日常生活中預(yù)防糖尿病的方法有哪些呢？那么接下來就讓我們一起來看看吧！

　　相信大家對于糖尿病非常的熟悉，生活中這樣的患者也越來越多，不僅僅只有老年人患有此病，很多年輕人也受到了這個(gè)病的侵害，糖尿病的危害是非常大的，所以生活中我們一定要積極地預(yù)防糖尿病的發(fā)生，這樣對我們的身體健康才是非常有利的，才能避免糖尿病的折磨。那么日常生活中預(yù)防糖尿病的方法有哪些呢？那么接下來就讓我們一起來看看吧！

　　預(yù)防糖尿病

　　1、苦瓜

　　苦瓜是我們生活中經(jīng)常吃的食物，經(jīng)常吃對我們的身體健康是非常有利的，而且含有豐富的營養(yǎng)價(jià)值，能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

　　味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。

　　苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。

　　2、南瓜

　　南瓜也是非常不錯的食物，經(jīng)常吃對我們的健康是非常有利的，而且非常美味，對于預(yù)防糖尿病也有不錯的效果。

　　味甘，性溫，有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的功能?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，南瓜能促進(jìn)胰島素的分泌，從而降低血糖。

　　3、洋蔥

　　味甘、辛，性微溫，與蔥、蒜性味相近，具有健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥，既可充饑，又能降糖治病。

　　4、黑木耳

　　含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì)，其中木耳多糖有降糖效果。

　　通過實(shí)驗(yàn)證明了木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖，所以生活中我們應(yīng)該經(jīng)常吃黑木耳，對身體有利并且可以預(yù)防糖尿病。

　　5、紫菜

　　含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。

　　6、魔芋

　　一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大，粘性高，在腸道內(nèi)排泄緩慢，能延緩葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。

　　魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。又因?yàn)樗詮?qiáng)，含熱能低，既能增加飽腹感，減輕饑餓感，又能減輕體重，所以是糖尿病患者的理想食品。

　　7、麥麩

　　味甘，性平、偏涼，除充饑、補(bǔ)充營養(yǎng)外，也可養(yǎng)心安神。麩小麥可益氣、除熱、止汗；麥麩調(diào)中、清熱、止虛汗，可根據(jù)病情所需而選用。用麥麩、面粉按6：4的比例，拌和雞蛋，做成糕餅，可作為糖尿病病人正餐或加餐食品。

　　走路可以預(yù)防糖尿病

　　1、每天走路30分鐘

　　糖尿病防治指南建議，每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動，可分?jǐn)偟?~6天進(jìn)行，即每天30分鐘左右。

　　在所有運(yùn)動中，走路適用人群最廣，不受場地、時(shí)間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調(diào)節(jié)，且對關(guān)節(jié)的損害較小。

　　2、減輕體重

　　相關(guān)研究明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關(guān)，并且超重越多患病風(fēng)險(xiǎn)越大。

　　因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常，但是腰腹脂肪多。

　　通過合理運(yùn)動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運(yùn)動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩(wěn)定。

　　3、適量喝咖啡

　　研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進(jìn)代謝有好處。

　　但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風(fēng)險(xiǎn)，會引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外，早起喝比較好，可把體內(nèi)多余的水分排出，且一上午比較清醒。

　　4、選擇高纖維素食物

　　研究證明，纖維素能促進(jìn)腸道蠕動，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。

　　另外，纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調(diào)節(jié)上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

　　5、經(jīng)常深呼吸

　　研究表明，長期壓力會導(dǎo)致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時(shí)候做做瑜伽，可以通過調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，減輕胰島素抵抗。

　　很多病人都有這樣的體會，晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經(jīng)紊亂的后果。