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保持心臟健康 | 20克好脂肪長什么樣?

摘要:血糖高的人更容易出現(xiàn)心血管問題。想要保持心臟健康,誰起到最關(guān)鍵的作用?你的醫(yī)生?你的營養(yǎng)師?你的家人?都不是哦,其實(shí)就是你自己。因?yàn)樾呐K健康和我們的日常生活息息相關(guān)。我們的身體很大程度上是自己做主噠。

  做到下面7點(diǎn)能夠最大程度保持心臟健康:

  1)盡量不吸煙。

  2)每周至少做中高強(qiáng)度運(yùn)動150分鐘。

  3)保持健康的體重

  你的體重屬于正常范圍嗎?

  4)避免久坐哦:

  每隔30分鐘起來活動2分鐘。

  5)保持心情舒暢。

  6)限制飲酒量,

  7)選對好脂肪,避免不健康脂肪。

  什么是不健康脂肪?

  不健康的脂肪會對心臟健康有損傷,主要包括以下三類:過多的飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇。

  飽和脂肪酸在這些食物當(dāng)中最多:

  雞皮

  巧克力

  椰子油

  五花肉

  肉醬

  冰淇淋

  奶油

  我們可以偶爾嘗試這些食物,但為了我們砰砰跳的小心臟最好少量攝取。

  反式脂肪酸在這些食物里最多:

  曲奇餅干

  薯片

  蛋糕

  各類加工糕點(diǎn)

  我們尤其要注意配料表里寫著“氫化植物油”的食物,盡量減少食用。

  那第三種膽固醇呢?在哪些食物里最多?

  通常富含上面兩種不健康脂肪的食物里膽固醇含量也不低,只要記得盡量避免上述清單里的食物,膽固醇的攝入就妥妥的不會太高了。至于通常我們說的蛋黃和內(nèi)臟呢?適量食用就好:蛋黃每天不超過2個,內(nèi)臟每周不超過1次。

  什么是好脂肪?

  健康的脂肪對心臟健康有好處,但通常好脂肪熱量也不低,所以也不能放開吃哈。

  有這么幾種相對健康的脂肪:單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,其中Omega-3脂肪酸尤其對心臟有益。

  單不飽和脂肪酸在這些食物中最多:

  牛油果

  菜籽油

  各種堅(jiān)果

  橄欖油

  花生醬和花生油

  芝麻

  多不飽和脂肪酸在這些食物中最多:

  玉米油

  棉花籽油

  南瓜和葵瓜子

  大豆油

  葵花油

  核桃

  Omega-3脂肪酸在這些食物中最多:

  長鰭金槍魚

  三文魚

  鯡魚

  鮭魚

  核桃

  亞麻籽和亞麻籽油

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