免疫系統(tǒng)是我們?nèi)祟?lèi)身體不斷地對(duì)抗各種有害微生物，細(xì)菌，病毒及微生物的保護(hù)機(jī)制，以確保我們的健康和安全。這種免疫系統(tǒng)由脾臟和淋巴結(jié)兩個(gè)部分組成。脾臟含有大量的白血球，這可能是我們身體最大的淋巴器官。白血球在人體中主要是對(duì)抗各種疾病和感染，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)。它同時(shí)還處理受損細(xì)胞將其排出人體。淋巴在身體同樣在發(fā)揮同樣的作用，它可以保護(hù)我們免受各種疾病和感染。因此，提高免疫系統(tǒng)是非常重要的。

　　1

　　1.控制壓力

　　增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的首要步驟是減少壓力。生活在這個(gè)不停的被秒針追趕的時(shí)代，這自然大量的增加了我們生活上的壓力。長(zhǎng)時(shí)間身處在高壓的生活狀態(tài)下會(huì)削弱我們自身的免疫系統(tǒng)，進(jìn)而更容易受各種疾病影響，如過(guò)敏，普通感冒，流感，哮喘等的機(jī)會(huì)也增加。所以，減少應(yīng)力是提升免疫系統(tǒng)的一個(gè)好方法。

　　2

　　2.良好的睡眠

　　良好的睡眠是提高免疫力的最好方法之一。這是因?yàn)樵谑焖瘯r(shí)身體的大部分機(jī)能將用于修復(fù)受損細(xì)胞。睡眠可以導(dǎo)致高應(yīng)力與免疫系統(tǒng)降低的機(jī)會(huì)。一項(xiàng)研究指出，每天睡少于7小時(shí)的人比起睡滿8個(gè)小時(shí)的人，感冒的機(jī)會(huì)多了3倍。

　　3

　　3.吃好

　　隨著睡眠適量，你更應(yīng)該高度重視飲食中的各種營(yíng)養(yǎng)。包括增強(qiáng)免疫力的食物，如蔬菜，堅(jiān)果，水果，種子等，在你的飲食添加那些含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的蔬菜。如卷心菜，西蘭花，和甘藍(lán)菜都應(yīng)該包括在你的日常飲食中，因?yàn)檫@些蔬菜能幫助正常的肝功能運(yùn)動(dòng)。此外，酸奶，綠茶，大蒜，生姜是重要的免疫促進(jìn)食物，所以盡量多方攝取，以提高你的免疫系統(tǒng)。

　　4

　　4.要吃維生素

　　包含所有類(lèi)型的維生素A，B2，B6，C，D，E等維生素的都是能夠提高免疫力。當(dāng)維生素A缺乏時(shí)可能導(dǎo)致感染，維生素D缺乏可能發(fā)生結(jié)核病。因此，維持各類(lèi)維生素的攝取，讓我們對(duì)疾病說(shuō)“不”。

　　5

　　5.也要吃礦物質(zhì)

　　不僅維生素，礦物質(zhì)也對(duì)健康很重要，如果你考慮如何讓免疫系統(tǒng)正常的工作。對(duì)預(yù)防癌癥來(lái)說(shuō)，硒起到了極大的作用，而鋅有助于免疫細(xì)胞的正常運(yùn)作。所以，盡量食用包括這些礦物質(zhì)的食物。但是，不可攝取過(guò)量的鋅，因?yàn)樗鼤?huì)損害你的免疫功能。

　　6

　　6.“吃”一些陽(yáng)光

　　當(dāng)然，不是讓你對(duì)著太陽(yáng)張著嘴巴，而是如果你可以在陽(yáng)光下做一些活動(dòng)，你將能夠從陽(yáng)光獲取維生素D。此外，多曬曬太陽(yáng)將有助于從而減輕呼吸道感染的幾率。

　　7

　　7.動(dòng)動(dòng)手，動(dòng)動(dòng)腳，勤做深呼吸

　　運(yùn)動(dòng)是真正的提高免疫力的最好方法之一。運(yùn)動(dòng)能夠非常有效的處理過(guò)余的壓力，同時(shí)經(jīng)過(guò)尿液和汗液排泄出去各種有害的細(xì)菌，病毒，這些可能會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)的疾病。此外運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加血液循環(huán)從而幫助我們保持活躍和健康。

　　8

　　8.戒煙

　　如果您正在尋找如何自然的增加免疫力，戒煙是必須要做的一件事。煙草會(huì)造成精神緊張，焦慮，抑郁，這些情緒變化。此外也會(huì)造成，牙齦出血，癌癥，心臟疾病，高血壓等，都深深的與吸煙有關(guān)。

　　9

　　9.冥想

　　壓力會(huì)削弱人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，所以如何控制壓力是一件重要的工作。雖然我們已經(jīng)知道運(yùn)動(dòng)可以減輕壓力，但是你知道，冥想是控制壓力的另一種方法。不僅冥想，瑜伽也可以達(dá)到同樣的效果喔。

　　10

　　10.洗個(gè)熱水澡

　　在每天洗澡的時(shí)候用溫水刺激免疫系統(tǒng)是另一種有效的方法。洗完熱水澡能促進(jìn)睡眠進(jìn)而減低壓力是非常重要的一件事，所以沒(méi)事早點(diǎn)洗洗睡個(gè)好覺(jué)吧。