免疫系統(tǒng)是我們?nèi)祟惿眢w不斷地對抗各種有害微生物，細(xì)菌，病毒及微生物的保護(hù)機(jī)制，以確保我們的健康和安全。這種免疫系統(tǒng)由脾臟和淋巴結(jié)兩個部分組成。脾臟含有大量的白血球，這可能是我們身體最大的淋巴器官。白血球在人體中主要是對抗各種疾病和感染，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)。它同時還處理受損細(xì)胞將其排出人體。淋巴在身體同樣在發(fā)揮同樣的作用，它可以保護(hù)我們免受各種疾病和感染。因此，提高免疫系統(tǒng)是非常重要的。

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　　1.控制壓力

　　增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的首要步驟是減少壓力。生活在這個不停的被秒針追趕的時代，這自然大量的增加了我們生活上的壓力。長時間身處在高壓的生活狀態(tài)下會削弱我們自身的免疫系統(tǒng)，進(jìn)而更容易受各種疾病影響，如過敏，普通感冒，流感，哮喘等的機(jī)會也增加。所以，減少應(yīng)力是提升免疫系統(tǒng)的一個好方法。

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　　2.良好的睡眠

　　良好的睡眠是提高免疫力的最好方法之一。這是因為在熟睡時身體的大部分機(jī)能將用于修復(fù)受損細(xì)胞。睡眠可以導(dǎo)致高應(yīng)力與免疫系統(tǒng)降低的機(jī)會。一項研究指出，每天睡少于7小時的人比起睡滿8個小時的人，感冒的機(jī)會多了3倍。

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　　3.吃好

　　隨著睡眠適量，你更應(yīng)該高度重視飲食中的各種營養(yǎng)。包括增強(qiáng)免疫力的食物，如蔬菜，堅果，水果，種子等，在你的飲食添加那些含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)的蔬菜。如卷心菜，西蘭花，和甘藍(lán)菜都應(yīng)該包括在你的日常飲食中，因為這些蔬菜能幫助正常的肝功能運(yùn)動。此外，酸奶，綠茶，大蒜，生姜是重要的免疫促進(jìn)食物，所以盡量多方攝取，以提高你的免疫系統(tǒng)。

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　　4.要吃維生素

　　包含所有類型的維生素A，B2，B6，C，D，E等維生素的都是能夠提高免疫力。當(dāng)維生素A缺乏時可能導(dǎo)致感染，維生素D缺乏可能發(fā)生結(jié)核病。因此，維持各類維生素的攝取，讓我們對疾病說“不”。

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　　5.也要吃礦物質(zhì)

　　不僅維生素，礦物質(zhì)也對健康很重要，如果你考慮如何讓免疫系統(tǒng)正常的工作。對預(yù)防癌癥來說，硒起到了極大的作用，而鋅有助于免疫細(xì)胞的正常運(yùn)作。所以，盡量食用包括這些礦物質(zhì)的食物。但是，不可攝取過量的鋅，因為它會損害你的免疫功能。

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　　6.“吃”一些陽光

　　當(dāng)然，不是讓你對著太陽張著嘴巴，而是如果你可以在陽光下做一些活動，你將能夠從陽光獲取維生素D。此外，多曬曬太陽將有助于從而減輕呼吸道感染的幾率。

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　　7.動動手，動動腳，勤做深呼吸

　　運(yùn)動是真正的提高免疫力的最好方法之一。運(yùn)動能夠非常有效的處理過余的壓力，同時經(jīng)過尿液和汗液排泄出去各種有害的細(xì)菌，病毒，這些可能會導(dǎo)致危險的疾病。此外運(yùn)動也會增加血液循環(huán)從而幫助我們保持活躍和健康。

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　　8.戒煙

　　如果您正在尋找如何自然的增加免疫力，戒煙是必須要做的一件事。煙草會造成精神緊張，焦慮，抑郁，這些情緒變化。此外也會造成，牙齦出血，癌癥，心臟疾病，高血壓等，都深深的與吸煙有關(guān)。

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　　9.冥想

　　壓力會削弱人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，所以如何控制壓力是一件重要的工作。雖然我們已經(jīng)知道運(yùn)動可以減輕壓力，但是你知道，冥想是控制壓力的另一種方法。不僅冥想，瑜伽也可以達(dá)到同樣的效果喔。

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　　10.洗個熱水澡

　　在每天洗澡的時候用溫水刺激免疫系統(tǒng)是另一種有效的方法。洗完熱水澡能促進(jìn)睡眠進(jìn)而減低壓力是非常重要的一件事，所以沒事早點洗洗睡個好覺吧。