絕大部分糖尿病，是可以借由事先預(yù)防達(dá)到良好成效的，掌握6大健康預(yù)防重點(diǎn)，讓糖尿病遠(yuǎn)離你。——中國(guó)臺(tái)灣知名醫(yī)師林嘉鴻戰(zhàn)勝糖尿病的親身經(jīng)歷，15歲時(shí)他是糖尿病患者，必須定期注射胰島素；35歲時(shí)他是糖尿病資深醫(yī)師，與糖尿病患者并肩作戰(zhàn)。20年都沒(méi)有任何并發(fā)癥，糖尿病可以不是“病”。

　　1、自我檢測(cè)或定期檢查

　　除了少數(shù)的1型糖尿病是由不明原因所造成之外，絕大多數(shù)的2型糖尿病其實(shí)是可以提前預(yù)防的。首先可以借由各項(xiàng)遺傳因素、生活習(xí)慣、理想體重等自我檢測(cè)。

　　糖尿病重要指標(biāo)：年齡大于45歲，糖尿病或心血管疾病家族史，缺少運(yùn)動(dòng)（每周走路＜1小時(shí)），肥胖尤其男性腰圍＞90厘米，女性腰圍＞80厘米；生產(chǎn)過(guò)巨嬰的婦女（胎兒體重＞4000克）

　　2、控制體重，跟肥胖風(fēng)險(xiǎn)說(shuō)拜拜

　　肥胖者的飲食習(xí)慣往往過(guò)量，加上其脂肪細(xì)胞對(duì)胰島素較不敏感，使得身體必須分泌更多胰島素幫助食物代謝，但胰島素過(guò)多會(huì)造成低血糖，所以身體細(xì)胞又會(huì)出現(xiàn)胰島素抗阻作用，這樣易造成胰島素的分泌失衡，甚至嚴(yán)重不足。

　　肥胖也會(huì)導(dǎo)致患者心理和精神上的壓力、血脂失調(diào)等。進(jìn)而誘發(fā)糖尿病及加速其并發(fā)癥發(fā)生。所以通過(guò)良好的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和生活作息，將體重控制在正常范圍內(nèi)，避免任何可能讓體重失衡的不良習(xí)慣，絕對(duì)是減少2型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)的重要預(yù)防之道！

　　3、糖尿病飲食＝健康飲食原則

　　不管本身是不是糖尿病患者，少油、少糖、少鹽、高纖、低膽固醇，以及定時(shí)定量、均衡攝取六大類(lèi)食物、少吃精致加工的食品、多吃天然食物等糖尿病患者應(yīng)徹底執(zhí)行的飲食原則，本來(lái)就是營(yíng)養(yǎng)師也常建議一般人應(yīng)該遵循的健康飲食習(xí)慣。保持健康的飲食習(xí)慣，不但能讓身體吸收優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分、擁有足夠日常活動(dòng)所需的能量，更可減少會(huì)造成各器官不必要負(fù)擔(dān)的成分，或吃進(jìn)過(guò)多的熱量。

　　4、適度運(yùn)動(dòng)，健康不二法門(mén)

　　長(zhǎng)期維持固定且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能促進(jìn)人體肌肉對(duì)糖的利用、降低血糖、促進(jìn)與改善新陳代謝、減少身體以胰島素的依賴(lài)與分泌量、減輕胰島素負(fù)擔(dān)，這對(duì)2型糖尿病患者或胰島素不足的肥胖患者有更顯著的效用。也能幫助舒緩日常生活中無(wú)形的精神壓力，對(duì)于克制食欲有很好的效果。

　　如果本身已是糖尿病患者或有心臟等方面的疾病，只要能針對(duì)自己的身體狀況選擇較為和緩、適時(shí)適量的方式（如：走路、有氧體操、游泳等），每個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)3次、每次至少持續(xù)30分鐘，就能改善病情、促進(jìn)健康。

　　5、煙酒快脫手，健康帶不走

　　吸煙容易造成身體胰島素的抗性、誘發(fā)未來(lái)心血管、腦血管、呼吸、消化和內(nèi)分泌系統(tǒng)等病變的危險(xiǎn)因子，其對(duì)于身體的危害是全身性的。吸煙量愈高，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)跟著提高。

　　酒精類(lèi)飲品除了熱量高、容易造成脂肪不正常堆積和肥胖之外，更易引起酒精性肝病、神經(jīng)系統(tǒng)損害及加強(qiáng)胰島素的作用（尤其是對(duì)使用胰島素治療的患者，飲酒后常會(huì)有低血糖癥狀產(chǎn)生），飲酒過(guò)量不僅對(duì)一般人的健康有害無(wú)益，對(duì)糖尿病患病高危人群和已患病者而言，更有促發(fā)患病和加重病情的危險(xiǎn)。

　　6、正面情緒、充足睡眠，疾病難上身

　　愈來(lái)愈多的研究顯示：睡眠和情緒、精神壓力對(duì)于糖尿病有著不可忽視的影響。精神狀態(tài)不佳、患有身心障礙疾病者，如：厭食癥、暴食癥、憂(yōu)郁癥等患者，或是本身性格較為封閉、社交能力偏低、對(duì)自我要求過(guò)高者，在精神上較一般人承受更大負(fù)面壓力，進(jìn)而影響睡眠、飲食狀態(tài)，身體不僅較容易出現(xiàn)異狀，往往也會(huì)成為糖尿病患病的高危險(xiǎn)因素。除此之外，常常熬夜加班、生活作息不正常的人，睡眠質(zhì)量和飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也比較容易失衡，同樣是有機(jī)會(huì)罹患糖尿病的高危險(xiǎn)人群之一。

　　若想要預(yù)防糖尿病或各種文明病上身，維持正常的生活作息、改善睡眠質(zhì)量，同時(shí)建立更為正向積極的人格特色與心態(tài)、常保心情愉快，讓“身”與“心”都能獲得充分的休息、適度地放松，自然就能輕松擁有更為健康有朝氣的體魄！