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牙齒數(shù)量缺少容易得糖尿???如何預(yù)防糖尿病?

2016-12-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著近些年來糖尿病患病率的日益上升,人們對(duì)如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生這個(gè)問題的關(guān)注越來越高,大家有此意識(shí)是好的,有助于降低糖尿病的發(fā)生。糖尿病是我們大家再熟悉不過的一種慢性疾病,在我們身邊幾乎隨處都可找到糖尿病病人,那么如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生呢?

   牙齒少于18顆易患糖尿病?

 
  調(diào)查顯示,現(xiàn)如今大部分老年人口腔中現(xiàn)有的牙齒數(shù)目平均僅為18顆。35歲~44歲的中年人牙周健康率、患齲齒率、牙齦出血率分別為1.1%、47%和71%。65歲~74歲的老年人牙周健康率、患齲齒率、牙齦出血率分別為0.1%、77.2%和59.8%。與1995年相比,中老年人患齲齒率上升了20%左右。與全國平均水平相比,中老年人牙齦出血檢出率、牙結(jié)石檢出率、牙周袋(一種牙周疾病)檢出率均高于全國平均水平,牙周健康率更是大大低于全國平均水平(14%以上)。
  調(diào)查報(bào)告顯示,造成這些情況的主要原因是口腔衛(wèi)生知識(shí)缺乏、自我口腔保健意識(shí)不強(qiáng)、良好口腔衛(wèi)生習(xí)慣不夠等。然而,如果人的牙齒少于20顆,無法進(jìn)行正常的飲食,食物得不到充分咀嚼,會(huì)影響人體消化功能,同時(shí)牙病還會(huì)引起冠將心病、糖尿病等心腦血管疾病,中老年人一定要重視預(yù)防。
 
  如何預(yù)防糖尿病?

  1、垃圾食品不要碰
 
  如果你經(jīng)常光顧麥當(dāng)勞、肯德基,糖尿病也會(huì)“光顧”你。調(diào)查發(fā)現(xiàn),每周吃兩次垃圾食品的人,體重不但增加了4.5公斤左右,胰島素抵抗性也提高2倍,這是導(dǎo)致糖尿病的高危險(xiǎn)因素。就算你的體重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì)提高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

  2、飲食少油少鹽
 
  吃油方面,國人主要有兩大問題,一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上,遠(yuǎn)高于25~30克的推薦值,容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對(duì)。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi),相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。
 
  3、選擇高纖維素食物
 
  研究證明,纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),排出殘余的代謝廢物,做好腸道清理工作。另外,纖維素對(duì)腸道功能的好處還表現(xiàn)在對(duì)腸道自身激素的調(diào)節(jié)上,對(duì)脂類代謝、糖類代謝都有益處。
  4、減輕體重
 
  各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關(guān),并且超重越多患病風(fēng)險(xiǎn)越大。因此,只要能減輕體重,就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常,但是腰腹脂肪多。通過合理運(yùn)動(dòng),首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)未必減脂肪,還可能會(huì)丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩(wěn)定。

  5、預(yù)防病毒感染
 
  病毒感染可引起胰島炎,導(dǎo)致胰島素分泌不足而產(chǎn)生糖尿病。另外,病毒感染后還可使?jié)摲奶悄虿〖又囟蔀轱@性糖尿病。

  6、經(jīng)常站起來走動(dòng)
 
  有研究對(duì)體重超標(biāo)的中年人進(jìn)行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)和那些不做任何運(yùn)動(dòng)的人相比,如果坐了三四個(gè)小時(shí)后站起來走動(dòng)兩分鐘的話,身體能夠更好地控制餐后葡萄糖和胰島素水平,而這會(huì)對(duì)動(dòng)脈及心臟起到保護(hù)作用。
  7、每天步行30分鐘
 
  糖尿病防治指南建議,每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),可分?jǐn)偟?~6天進(jìn)行,即每天30分鐘左右。在所有運(yùn)動(dòng)中,走路適用人群最廣,不受場(chǎng)地、時(shí)間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調(diào)節(jié),且對(duì)關(guān)節(jié)的損害較小。
 
  8、保證充足睡眠
 
  研究表明,睡眠不足或睡得太多都會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。不同年齡對(duì)睡眠長度的要求是不同的,青春期之前小兒睡眠須超過10小時(shí),年輕人8小時(shí),中年人至少6小時(shí)。睡眠質(zhì)量不好的人,如果自我調(diào)整不過來,就該吃藥?,F(xiàn)在新的安眠藥副作用不大,可以間斷服用,千萬不要硬撐著。
 
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