1.吃自己喜歡的食物

　　患上糖尿病并不意味著你不能吃自己喜歡的食物,但是你得清楚不同食物對(duì)血糖的影響。可以向負(fù)責(zé)普及糖尿病知識(shí)的專家或營養(yǎng)學(xué)家學(xué)習(xí)相關(guān)技巧，例如如何計(jì)算碳水化合物的攝入量、如何閱讀食物標(biāo)簽、如何確定食物分量。這些技巧可以讓你在享受自己喜歡的食物的同時(shí)控制好糖尿病。

　　2.安排好食物比例

　　最好用一個(gè)盤子來控制食量，一餐只準(zhǔn)備一盤，并將盤子的空間分為三份，分別填充不同的食物，以研究飲食健康并令人滿意的。遵循這一規(guī)則可以增加非淀粉類食物的攝入，達(dá)到減肥和控制糖尿病病情的效果。具體做法是：將盤子分為兩半，其中的一半裝滿非淀粉類的蔬菜，如菠菜或西蘭花；接下來，將剩下的一半再分成兩份，其中的一半裝淀粉類的食物，如面包或披薩，另一半裝肉或其他蛋白質(zhì)類食物。你還可以再加200毫升的低脂牛奶和200克的水果。

　　3.做好記錄

　　養(yǎng)成記下重要信息的習(xí)慣。記下你每天的血糖水平，以追蹤食物、鍛煉和藥物對(duì)血糖和糖化血紅蛋白水平的影響。長期來看，這些記錄可以讓你和醫(yī)生了解治療是否產(chǎn)生了效果。寫寫日記、記下自己的目標(biāo)和感受也有好處，可以幫你堅(jiān)持到底，也有利于更好地與醫(yī)生溝通。

　　4.制定生病時(shí)的計(jì)劃

　　常見的疾病，如感冒、流感和腹瀉，會(huì)使血糖上升。另一方，糖尿病患者的身體難以抵抗感染。要為生病做好準(zhǔn)備，提前制定一個(gè)計(jì)劃，貯存一些有利于消化而且可以提供足夠的水分和碳水化合物的食物。生病后要更頻繁地檢測血糖，了解何時(shí)去檢測酮體、何時(shí)看醫(yī)生。糖尿病患者應(yīng)每年注射流感疫苗。

　　5.管理好自己的藥柜

　　你可能需要服用片劑或使用注射劑來治療糖尿病。備好三天的藥量以防萬一，還要列好使用的所有藥品的清單。你的藥物可能會(huì)與包括非處方藥在內(nèi)的其他一些藥物發(fā)生不良反應(yīng)，所以每服用一種新藥前都要與醫(yī)生探討清楚，去看其他醫(yī)生或牙醫(yī)時(shí)也要帶著你的藥物清單。

　　6.用運(yùn)動(dòng)消解每天的壓力

　　糖尿病患者的生活有時(shí)會(huì)令人傷心或不高興，生活中的壓力影響到的不僅僅是情緒，還會(huì)使血糖升高。在壓力的影響下，你可能不太注意飲食，甚至喝很多酒。消解日常壓力有一個(gè)簡單的方式，就是保持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高大腦中使人感覺良好的化學(xué)成分的水平。如果你不想去體育館鍛煉，加入運(yùn)動(dòng)隊(duì)或參加舞蹈課也可以。

　　7.分解運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

　　你可能很難抽出鍛煉的時(shí)間，一下子就讓你鍛煉30分鐘的話也很難堅(jiān)持下去。不過我們可以將每天30分鐘的鍛煉分散開來進(jìn)行，例如每天進(jìn)行三次為時(shí)十分鐘的散步，效果和一次30分鐘的散步一樣。可以選擇力量鍛煉和有氧鍛煉，只要活動(dòng)量適度，就有助于控制血糖、降低血壓和膽固醇水平、減少壓力。

　　8.嘗試力量訓(xùn)練

　　各種鍛煉都有益于糖尿病患者。不過，借助杠鈴等抗阻訓(xùn)練器材來進(jìn)行力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，肌肉流失通常導(dǎo)致脂肪增加，對(duì)糖尿病患者尤其不利。幾項(xiàng)研究表明，舉重等力量鍛煉可以改善人體對(duì)胰島素的反應(yīng)，調(diào)節(jié)葡萄糖耐受性。當(dāng)然，經(jīng)常的力量訓(xùn)練還可以改善肌肉質(zhì)量，有助于減肥。

　　9.每晚檢查一下腳

　　使用鏡子或讓別人幫你查看一下腳上是否有傷口，有沒有出現(xiàn)腫大或顏色改變的現(xiàn)象。不要忘記檢查腳趾之間的地方。如果發(fā)現(xiàn)未愈合的傷口或破皮，立即咨詢醫(yī)生。讓保護(hù)腳成為你日常生活的一部分：洗腳、保持濕潤、及時(shí)修剪腳趾甲。跟醫(yī)生探討一下是否應(yīng)該處理雞眼或老繭。讓醫(yī)生每次檢查時(shí)檢查一下你的腳。

　　10.強(qiáng)制自己戒煙

　　如果你吸煙，挑個(gè)良辰吉日開始戒煙吧。選定一個(gè)開始的日子有利于你做好心理準(zhǔn)備。已經(jīng)對(duì)尼古丁上癮的人可能需要?jiǎng)e人的幫助。一些機(jī)構(gòu)提供戒煙項(xiàng)目或互助活動(dòng)，可以給你專業(yè)的幫助。

　　11.只有吃飯時(shí)才能喝酒

　　醫(yī)生可能會(huì)說偶爾喝酒沒有關(guān)系。不過你只能在吃東西時(shí)喝酒，這樣可以避免低血糖。喝酒時(shí)吃爆米花、椒鹽餅干這樣的零食也可以。要準(zhǔn)備一瓶無熱量飲料，比如水，以防口渴。多種酒類混合在一起喝會(huì)升高血糖。女性患者每天飲酒不得超過1杯，男性不得超過兩杯。