中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病常識(shí) > 病因 > 這些隱形因素正悄悄把你變胖

這些隱形因素正悄悄把你變胖

2016-10-20 來(lái)源:39健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:吃飯時(shí)喝湯和直接往米飯里倒湯,都容易造成食物咀嚼不完全就被囫圇吞進(jìn)肚子里。這不但會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),還會(huì)因帶湯米飯很容易下咽,而在我們的飽感神經(jīng)還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)就已經(jīng)吃得過(guò)量了。

  有些人常說(shuō):“我其實(shí)吃得特別少,沒(méi)辦法,喝水都長(zhǎng)肉!”在此澄清:水是沒(méi)有熱量的,因此喝水不會(huì)讓人長(zhǎng)胖。那為什么吃得少還長(zhǎng)胖呢?通過(guò)大量隨訪發(fā)現(xiàn),很多易胖的人只注意到自己吃了多少“飯”,也就是主食的攝入量,并未注意平常其實(shí)也吃進(jìn)去了很多“隱形脂肪”。下面就給大家介紹幾種導(dǎo)致長(zhǎng)胖的隱形因素。

  吃油不控量

  《中國(guó)居民膳食指南》建議每人每天攝入25-30克油。這意味著,你可能要與油炸、香煎的食物暫時(shí)吻別了。為什么呢?以土豆為例,油炸土豆片每100克的熱量是615千卡,而同樣情況下蒸土豆的熱量?jī)H為69千卡。

  減脂解決方案:盡量少油炸,多蒸煮。像土豆泥、蒜香蒸茄子、清燉土豆排骨、蝦仁西蘭花等都是不錯(cuò)的選擇,這些做法熱量低,味道也毫不遜色。

  油食用油橄欖油蔬菜沙拉生菜西紅柿_26175486_xxl

  不正確的喝湯方式

  吃飯時(shí)喝湯和直接往米飯里倒湯,都容易造成食物咀嚼不完全就被囫圇吞進(jìn)肚子里。這不但會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),還會(huì)因帶湯米飯很容易下咽,而在我們的飽感神經(jīng)還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)就已經(jīng)吃得過(guò)量了。還有的人喜歡喝菜湯或用菜湯泡飯吃,殊不知菜湯中含油、鹽最多,使增肥于無(wú)形之中。

  減脂解決方案:飯前喝湯。飯前喝一小碗湯不僅有飽腹作用,防止能量超標(biāo),還有助于腸道的蠕動(dòng),并分泌消化液來(lái)更好地消化即將進(jìn)入胃腸道的食物。喝清湯如紫菜蝦皮湯、多彩蔬果湯、菌香玉米湯等。做這些湯時(shí)無(wú)需放油,起鍋時(shí)放鹽、白胡椒,適量放入對(duì)心腦血管有幫助的橄欖油或亞麻籽油、茶油等。這樣既不會(huì)造成脂肪超標(biāo),還能保護(hù)心腦血管。

  干果、堅(jiān)果不限量:干果、堅(jiān)果好吃,但很少有人關(guān)注它們是僅次于油的高熱量食品,例如15克(20克干果約為女性手握一把的量)干果、堅(jiān)果就可以產(chǎn)生90千卡熱量,100克堅(jiān)果相當(dāng)于1.7碗米飯的熱量。很多人一次吃150-200克干果也都不在話下,所以盡管什么主食都不吃,熱量也已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)了。

  減脂解決方案:每天吃堅(jiān)果和干果的量應(yīng)在15克左右,可以每天都吃,只要不超過(guò)這個(gè)量就行。

  擋不住甜蜜誘惑

  甜點(diǎn)、甜飲料、雪糕等誘惑無(wú)處不在,但大家要知道,兩瓶甜飲料或兩個(gè)普通雪糕分別相當(dāng)于一碗米飯的熱量。

  減脂解決方案:如果真的想減肥,那么最好遠(yuǎn)離這些“甜蜜誘惑”。如果實(shí)在饞得不行,只能每次吃完后通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉這些不應(yīng)該攝入的熱量。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>

熱文排行

健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶