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睡眠不足損害血糖調(diào)節(jié) 合適體重更能預(yù)防

2016-04-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:熬夜是現(xiàn)在很多年輕人都有的慣病,睡眠時(shí)間長(zhǎng)短竟然和糖尿病有關(guān),長(zhǎng)期睡眠不足或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)增加罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)你知道嗎?應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病呢?下面我們就來(lái)看看做什么事情容易得糖尿病吧!

   睡眠不足損害血糖調(diào)節(jié)

 
  人們都知道糖尿病是一種內(nèi)分泌代謝疾病,與人體內(nèi)胰島素關(guān)系密切。而長(zhǎng)期睡眠不足可引發(fā)生理改變,促使腎上腺素等,升糖激素分泌增加,還會(huì)引起胰島素抵抗,使血糖升高。大學(xué)研究人員對(duì)兩組20多歲的健康人群進(jìn)行過(guò)研究,其中一組先連續(xù)5天每晚睡不足5個(gè)小時(shí),然后再連續(xù)5天每晚睡多達(dá)9個(gè)小時(shí);另一組順序相反。血液檢測(cè)發(fā)現(xiàn),無(wú)論是哪一組人,每晚睡5個(gè)小時(shí)都會(huì)導(dǎo)致胰島素敏感性降低,從而損害血糖調(diào)節(jié)能力。不過(guò)研究還發(fā)現(xiàn),將睡眠時(shí)間改回9小時(shí)后,被研究者的胰島素敏感性又恢復(fù)正常。睡眠不足會(huì)破壞人體生物鐘,進(jìn)而影響胰島素敏感性。一旦胰島素出現(xiàn)問(wèn)題,就會(huì)引起人體的葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂,高血糖是最主要的標(biāo)志。如果胰島素敏感性長(zhǎng)期降低,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。
  睡眠過(guò)長(zhǎng)也會(huì)增加發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
 
  長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。相反,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),對(duì)身體造成的危害比睡眠不足的危害更大。其中危害之一就是可引發(fā)糖尿病等問(wèn)題。糖尿病的發(fā)生,遺傳缺陷是內(nèi)在因素,同時(shí)與很多外部因素有關(guān),如肥胖、體力活動(dòng)不足等都是糖尿病發(fā)病,尤其是Ⅱ型糖尿病發(fā)病的主要因素。其中肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關(guān)。“而導(dǎo)致肥胖、超重的一個(gè)重要因素,就是長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不規(guī)律。”大學(xué)機(jī)構(gòu)針對(duì)近6萬(wàn)名55歲以上女性的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),中老年女性每天睡眠不足6個(gè)小時(shí)或超過(guò)8個(gè)小時(shí),罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)上升,風(fēng)險(xiǎn)最低的是每晚睡7到8個(gè)小時(shí)的人。
 
  每天睡多少才合適?
 
  健康的生活方式不只包括規(guī)律的飲食和積極的運(yùn)動(dòng),還應(yīng)注意一天的睡眠時(shí)間。對(duì)此,提醒大家尤其是年輕人,為了自己的身體健康,最好不要熬夜和睡懶覺(jué)。那究竟每天睡多長(zhǎng)時(shí)間才有利于健康呢?對(duì)于成年人來(lái)說(shuō),正常的睡眠時(shí)間是6至8小時(shí),老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1至2個(gè)小時(shí),青少年可以增加1至2小時(shí)。對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō),睡眠時(shí)間則需要更長(zhǎng)。當(dāng)然,睡眠時(shí)間多少最健康,還需要依據(jù)自身的情況來(lái)確定。
  如何預(yù)防糖尿病?
 
  除了睡眠因素,年輕人還要注意預(yù)防糖尿病,下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病:
 
  減輕體重。各國(guó)糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關(guān),并且超重越多患病風(fēng)險(xiǎn)越大。因此,只要能減輕體重,就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常,但是腰腹脂肪多。通過(guò)合理運(yùn)動(dòng),首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)未必減脂肪,還可能會(huì)丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩(wěn)定。
 
  每天走路30分鐘。糖尿病防治指南建議,每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),可分?jǐn)偟?~6天進(jìn)行,即每天30分鐘左右。在所有運(yùn)動(dòng)中,走路適用人群最廣,不受場(chǎng)地、時(shí)間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調(diào)節(jié),且對(duì)關(guān)節(jié)的損害較小。
 
  適量喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。咖啡有利尿的作用,還能提神,幫助身體燃燒一部分熱量,對(duì)促進(jìn)代謝有好處。但喝咖啡要適量,一天不能超過(guò)3杯,否則有脫鈣的風(fēng)險(xiǎn),會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外,早起喝比較好,可把體內(nèi)多余的水分排出,且一上午比較清醒。
  選擇高纖維素食物。研究證明,纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),排出殘余的代謝廢物,做好腸道清理工作。另外,纖維素對(duì)腸道功能的好處還表現(xiàn)在對(duì)腸道自身激素的調(diào)節(jié)上,對(duì)脂類(lèi)代謝、糖類(lèi)代謝都有益處。
 
  經(jīng)常深呼吸。研究表明,長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高,深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸,精神緊張的時(shí)候做做瑜伽,可以通過(guò)調(diào)節(jié)交感神經(jīng),減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會(huì):晚上睡不好覺(jué),第二天早上肯定血糖高,這就是交感神經(jīng)紊亂的后果。
 
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