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從小事做起也可以預(yù)防糖尿病

2015-12-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:《糖尿病護(hù)理》雜志上刊登的一項(xiàng)研究報(bào)告指出,獨(dú)居女性得糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加2.5倍。這可能和她們更容易出現(xiàn)吸煙、酗酒等不健康生活習(xí)慣有關(guān)。

  預(yù)防糖尿病,只要從身邊的小事做起,行動(dòng)起來(lái),讓自己的身體更健康吧!

  每天放松一刻鐘

  緊張的工作、生活會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。“在應(yīng)激狀態(tài)下,人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式,血糖水平升高,隨時(shí)準(zhǔn)備行動(dòng)。”杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)主任理查德·瑟維特說(shuō),這會(huì)促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無(wú)處可去,便會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的高血糖。因此,你一定要學(xué)會(huì)放松自己,比如起床后做一會(huì)兒瑜伽或冥想、散步、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),還要記得做任何事前深呼吸3次。

  每周少開(kāi)一天車

  有車族要在生活中搶出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每周鍛煉超過(guò)4小時(shí),或每天達(dá)到35分鐘左右的人,即使體重沒(méi)有減輕,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也能降低80%。

  保證好睡眠

  經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者,糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說(shuō):“如果你睡眠太少,神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于緊張狀態(tài),影響調(diào)節(jié)血糖的激素。”因此,除了盡量不熬夜,還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶,避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等。

  趕緊減點(diǎn)肥

  明顯超重的人減肥5%后,即使不鍛煉,患糖尿病的幾率也會(huì)減少70%。也就是說(shuō),如果你體重80公斤,至少需要減4公斤。

  飯前喝勺醋

  亞利桑那州立大學(xué)的研究表明:2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。研究負(fù)責(zé)人卡羅爾·約翰斯頓博士說(shuō):“醋酸能滅活某些淀粉消化酶,延緩碳水化合物的消化。”事實(shí)上,醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖。

  少吃快餐和紅肉

  明尼蘇達(dá)大學(xué)對(duì)3000名18—30歲的志愿者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn),每周吃快餐超過(guò)2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,體重增加了4.5公斤。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院布萊根婦女醫(yī)院通過(guò)對(duì)3700名女性調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),每周吃至少5次紅肉者比少于一次者,患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高29%。愛(ài)吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風(fēng)險(xiǎn)更高。

  香料有藥效

  德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),肉桂中的化學(xué)物能激活胰島素受體的酶,還有助于降低膽固醇和甘油三酯。

  身邊有人陪

  《糖尿病護(hù)理》雜志上刊登的一項(xiàng)研究報(bào)告指出,獨(dú)居女性得糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加2.5倍。這可能和她們更容易出現(xiàn)吸煙、酗酒等不健康生活習(xí)慣有關(guān)。

 

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