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糖友提倡“瘦腰運動”!

2015-11-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:預(yù)防措施包括:規(guī)律飲食,適當(dāng)控制總飯量,避免或減少蔗糖攝入,每天攝入鹽應(yīng)在6克左右;戒酒或控制飲酒;減少脂肪攝入;盡量選用低脂食物;每周吃兩次魚;多吃新鮮食品。

  肥胖(主要是腹型肥胖)是代謝綜合征的核心。腰圍可作為腹型肥胖的指標(biāo),瘦腰的目的就是要預(yù)防糖尿病和心、腦血管疾病發(fā)生。

  醫(yī)學(xué)上把肥胖、糖尿病、血脂紊亂、高血壓稱之為代謝綜合征。研究發(fā)現(xiàn),代謝綜合征可以使冠心病危險增加3倍,使腦卒中危險增加4倍。肥胖(主要是腹型肥胖)是代謝綜合征的核心。腰圍可作為腹型肥胖的指標(biāo),瘦腰的目的就是要預(yù)防糖尿病和心、腦血管疾病發(fā)生。

  腰圍黃色預(yù)警:即對腰圍超過黃線腰圍但未達(dá)到紅線腰圍的人群發(fā)出預(yù)警信號,其腰圍值為:男≥90厘米,女≥80厘米。

  預(yù)防措施包括:規(guī)律飲食,適當(dāng)控制總飯量,避免或減少蔗糖攝入,每天攝入鹽應(yīng)在6克左右;戒酒或控制飲酒;減少脂肪攝入;盡量選用低脂食物;每周吃兩次魚;多吃新鮮食品。

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  運動治療包括:1.設(shè)定一個切實可行的減肥目標(biāo):減5~10kg或減輕體重的10%。2.考慮1、3、5、7方案,即:每天至少活動1次;每次活動30分鐘,例如快走、慢跑或做較重的家務(wù);每周至少活動5天,活動后心率不超過170-年齡(如一個70歲老人在活動后,心率應(yīng)保持在100次/每分鐘以下)。

  腰圍紅色預(yù)警:即對腰圍超過紅線腰圍的人群發(fā)出預(yù)警信號,其腰圍值為:男性≥102厘米,女性≥88厘米。

  預(yù)防措施:1.腰圍超過紅線伴高血壓者應(yīng)定期去醫(yī)院檢查血壓、血糖、血脂測定,同時尋求咨詢服務(wù)及高血壓藥物治療指導(dǎo)。2.通過藥物治療,長期維持正?;蚪咏K降难?、血脂、血壓、血黏度,以延緩和減輕動脈粥樣硬化的進程以及心、腦、腎、視網(wǎng)膜等疾病的發(fā)生和發(fā)展進程。

 

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