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八個好習慣讓你少得糖尿病

2015-09-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:告別含糖飲料。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院專家進行的一項文獻回顧研究發(fā)現(xiàn),每天喝1~2杯含糖飲料,會讓糖尿病患病風險增加26%。

  絕大多數(shù)2型糖尿病都是可以避免的,其秘訣就在日常生活習慣中。近日,美國《赫芬頓郵報》總結(jié)了能讓你少得糖尿病的8個方法。

  喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項研究表明:與沒有改變咖啡飲用習慣的人相比,在4年內(nèi),咖啡飲用量有所增加的人,患上2型糖尿病的風險降低11%。但過猶不及,中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅提醒,對大多數(shù)人來說,每天咖啡因的攝入總量最好別超過250毫克,相當于2~3杯咖啡。

  吃堅果。研究表明,經(jīng)常食用樹生堅果如杏仁、核桃等,糖尿病風險會降低,哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用,因為堅果含有多不飽和脂肪酸、膳食纖維和鎂,有利調(diào)節(jié)血糖。不過,堅果油脂含量高,吃太多會導(dǎo)致熱量堆積,每天吃一小把即可。糖友吃時,還應(yīng)將堅果算入總熱量中。比如吃75克的帶殼葵花子,應(yīng)少吃2兩飯。

  飯后散步。一項發(fā)表在《行為營養(yǎng)與體力活動》國際期刊上的研究表明,如果在餐后半個小時散步15分鐘,能讓餐后血糖在3小時內(nèi)有所降低。另一項研究還發(fā)現(xiàn),在餐前進行短暫但較為劇烈的運動,比一天內(nèi)進行長時間的運動,控糖效果更佳。

  不酗酒。很多糖尿病其實是“喝”出來的。我國山東省立醫(yī)院內(nèi)分泌科趙家軍教授等人的研究發(fā)現(xiàn),飲酒會引起脂肪組織的胰島素抵抗,導(dǎo)致糖代謝異常。長期飲酒人群的胰島素敏感性顯著降低,糖耐量受損發(fā)病率顯著增高,這充分證明:飲酒是2型糖尿病的重要致病因素。一次暴飲的危害,比少量多次飲酒的危害更大。

  練點肌肉。加拿大渥太華大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),與有氧鍛煉相比,力量訓(xùn)練或抗阻力訓(xùn)練能更好地保持血糖穩(wěn)定。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和南丹麥大學(xué)的一項研究也發(fā)現(xiàn),中老年女性每周進行3.5小時的相關(guān)訓(xùn)練,如舉啞鈴、瑜伽、拉伸運動等,能使患糖尿病的風險降低30%~40%。而每周至少進行150分鐘的有氧運動,同時至少進行1小時的肌肉力量鍛煉者,效果最好。

  告別含糖飲料。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院專家進行的一項文獻回顧研究發(fā)現(xiàn),每天喝1~2杯含糖飲料,會讓糖尿病患病風險增加26%。所以,請放棄喝碳酸飲料和含糖飲料,改喝白開水、綠茶等。

  少吃紅肉。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn):紅肉吃太多,尤其是精加工肉制品,會增加女性患上2型糖尿病的風險。這是因為紅肉含有大量的飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白,而精加工肉制品中,還含有防腐劑、添加劑等化學(xué)物質(zhì),也可能會增加人們患上2型糖尿病的幾率。研究者建議,應(yīng)少吃肉類尤其是紅肉、精加工肉制品,不妨以魚肉、家禽、全谷物、堅果、低脂乳制品等代替,能降低糖尿病風險。

  多吃柑橘類水果。柑橘類水果富含維生素c和纖維素,脂肪含量低,而糖尿病患者體內(nèi)一般缺少維生素c。有動物實驗發(fā)現(xiàn),柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收,抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動。一項發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn),橙子、橙汁還能幫助糖尿病患者進行病情管理,柚子、檸檬和其他柑橘類水果也有類似效果,建議每天吃1份柑橘類水果,如一個中等大小的橙子。

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