絕大多數(shù)2型糖尿病都是可以避免的,其秘訣就在日常生活習慣中。近日,美國《赫芬頓郵報》總結(jié)了能讓你少得糖尿病的8個方法。
喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項研究表明:與沒有改變咖啡飲用習慣的人相比,在4年內(nèi),咖啡飲用量有所增加的人,患上2型糖尿病的風險降低11%。但過猶不及,中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅提醒,對大多數(shù)人來說,每天咖啡因的攝入總量最好別超過250毫克,相當于2~3杯咖啡。
吃堅果。研究表明,經(jīng)常食用樹生堅果如杏仁、核桃等,糖尿病風險會降低,哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用,因為堅果含有多不飽和脂肪酸、膳食纖維和鎂,有利調(diào)節(jié)血糖。不過,堅果油脂含量高,吃太多會導(dǎo)致熱量堆積,每天吃一小把即可。糖友吃時,還應(yīng)將堅果算入總熱量中。比如吃75克的帶殼葵花子,應(yīng)少吃2兩飯。
飯后散步。一項發(fā)表在《行為營養(yǎng)與體力活動》國際期刊上的研究表明,如果在餐后半個小時散步15分鐘,能讓餐后血糖在3小時內(nèi)有所降低。另一項研究還發(fā)現(xiàn),在餐前進行短暫但較為劇烈的運動,比一天內(nèi)進行長時間的運動,控糖效果更佳。
不酗酒。很多糖尿病其實是“喝”出來的。我國山東省立醫(yī)院內(nèi)分泌科趙家軍教授等人的研究發(fā)現(xiàn),飲酒會引起脂肪組織的胰島素抵抗,導(dǎo)致糖代謝異常。長期飲酒人群的胰島素敏感性顯著降低,糖耐量受損發(fā)病率顯著增高,這充分證明:飲酒是2型糖尿病的重要致病因素。一次暴飲的危害,比少量多次飲酒的危害更大。
練點肌肉。加拿大渥太華大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),與有氧鍛煉相比,力量訓(xùn)練或抗阻力訓(xùn)練能更好地保持血糖穩(wěn)定。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和南丹麥大學(xué)的一項研究也發(fā)現(xiàn),中老年女性每周進行3.5小時的相關(guān)訓(xùn)練,如舉啞鈴、瑜伽、拉伸運動等,能使患糖尿病的風險降低30%~40%。而每周至少進行150分鐘的有氧運動,同時至少進行1小時的肌肉力量鍛煉者,效果最好。
告別含糖飲料。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院專家進行的一項文獻回顧研究發(fā)現(xiàn),每天喝1~2杯含糖飲料,會讓糖尿病患病風險增加26%。所以,請放棄喝碳酸飲料和含糖飲料,改喝白開水、綠茶等。
少吃紅肉。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn):紅肉吃太多,尤其是精加工肉制品,會增加女性患上2型糖尿病的風險。這是因為紅肉含有大量的飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白,而精加工肉制品中,還含有防腐劑、添加劑等化學(xué)物質(zhì),也可能會增加人們患上2型糖尿病的幾率。研究者建議,應(yīng)少吃肉類尤其是紅肉、精加工肉制品,不妨以魚肉、家禽、全谷物、堅果、低脂乳制品等代替,能降低糖尿病風險。
多吃柑橘類水果。柑橘類水果富含維生素c和纖維素,脂肪含量低,而糖尿病患者體內(nèi)一般缺少維生素c。有動物實驗發(fā)現(xiàn),柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收,抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動。一項發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn),橙子、橙汁還能幫助糖尿病患者進行病情管理,柚子、檸檬和其他柑橘類水果也有類似效果,建議每天吃1份柑橘類水果,如一個中等大小的橙子。
調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強中老年人體力免疫力
健客價: ¥198養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價: ¥56捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥368清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價: ¥18益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥30鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥623滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥27益氣養(yǎng)陰,滋脾補腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥29益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥9.9生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥17生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥19益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥30生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥219益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
健客價: ¥158滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥43硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥838益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥21生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥28養(yǎng)氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴、多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥26生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥23養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于糖尿病。
健客價: ¥18.5