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每天只睡4小時(shí)或誘發(fā)糖尿病

2015-09-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:但現(xiàn)在,很多人都存在睡眠障礙,長期處于應(yīng)急狀態(tài),壓力過大,睡眠習(xí)慣不良,飲食不當(dāng),身體有疾病等都是誘發(fā)睡眠障礙的原因。

  摘要:長期失眠易得糖尿病如果每晚只睡小時(shí)我們的胰島素分泌量就會(huì)減少如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖耐量異常和糖尿病前驅(qū)癥狀

  睡眠不足會(huì)使人精神不濟(jì),皮膚變得暗淡松弛,整個(gè)人看起來如同衰老一般。但是你知道嗎?睡眠不足的危害不僅如此,專家指出,如果每晚只睡4小時(shí),我們的胰島素分泌量就會(huì)減少,如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖耐量異常和糖尿病前驅(qū)癥狀。

  但現(xiàn)在,很多人都存在睡眠障礙,長期處于應(yīng)急狀態(tài),壓力過大,睡眠習(xí)慣不良,飲食不當(dāng),身體有疾病等都是誘發(fā)睡眠障礙的原因。那么,我們應(yīng)該如何改善自己的睡眠質(zhì)量,預(yù)防糖尿病的發(fā)生?

  如何提高睡眠質(zhì)量

  專家建議,從以下幾個(gè)方面進(jìn)行改善:

  1.飲食不宜過饑或過飽

  如果入睡前實(shí)在太餓,可以吃些小點(diǎn)心,喝點(diǎn)溫?zé)崤D?;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平時(shí)不食辛辣、油膩等刺激性食物。

  2.白天適當(dāng)鍛煉

  根據(jù)個(gè)人體質(zhì)差異,選擇運(yùn)動(dòng)。最好選擇白天運(yùn)動(dòng),晚上不要過激運(yùn)動(dòng),體質(zhì)越是敏感的人,越運(yùn)動(dòng)越睡不著。晚上最好的運(yùn)動(dòng)方式是散步。

  3.改變睡眠環(huán)境

  保證臥室安靜,光線不要太亮,保持黑且暗的光線;保持涼爽的室內(nèi)溫度。

  4.多曬太陽

  一定強(qiáng)度的光線和適當(dāng)?shù)臅r(shí)間的光照可以改變睡眠覺醒時(shí)間。

  5.心理和認(rèn)知行為治療

  如果通過以上方法還不能改善睡眠質(zhì)量,那么可以通過睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認(rèn)知療法、音樂療法幫助睡眠。

  6.治療疾病,改善體質(zhì)

  對(duì)于疾病引起的睡眠障礙,患者應(yīng)該接受治療,從根本上入手。體質(zhì)較差的,則應(yīng)該進(jìn)行體質(zhì)調(diào)理。

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