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腰圍超標(biāo) 警惕糖尿病的健康威脅

2015-08-31 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:增加運(yùn)動。日常生活中要增加運(yùn)動,這樣在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí),還可達(dá)到減肥的目的,像跑步、游泳等項(xiàng)目都是很好的選擇。

  相信每個(gè)人都能準(zhǔn)確說出自己的腰圍尺寸,可是,腰圍與健康有何關(guān)系,不一定每個(gè)人都知道。腰圍超標(biāo),健康直接受到糖尿病的威脅,所以,當(dāng)你腰圍超標(biāo)的時(shí)候,需警惕糖尿病。

  腰圍與疾病發(fā)病率成正比

  腰圍顯示著身體中脂肪組織的含量,所以腰圍超標(biāo)就意味著脂肪過多,從而會引起一系列疾病。例如:呼吸困難、糖尿病、心腦血管病等。腰圍在20歲到40歲,變化速度最快。男性40歲以后腰圍趨于平穩(wěn),而女性則是50歲后。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示:腰圍是心血管疾病的重要因素,男性每增加14厘米、女性每增加14.9厘米,患心血管疾病的可能性就升高21~40個(gè)百分點(diǎn)。腰圍大于85厘米的人和小于85厘米的人相比,糖尿病的患病率要高3倍,大于90厘米和小于70厘米的相比,糖尿病發(fā)病率可能會高出8.6倍,女性腰圍小于80厘米,男性小于90厘米是一個(gè)正常的腰圍標(biāo)準(zhǔn)。所以吳醫(yī)生強(qiáng)調(diào),腰圍的增加與高血壓、糖尿病、心腦血管等發(fā)病成正比,腰圍越大,發(fā)病的幾率就越高。

  控制腰圍這樣做很重要

  減少食量。腰圍的增加主要是因?yàn)轱嬍尺^多,所以要嚴(yán)把食量關(guān),在飲食上要合理搭配,少吃熱量高的食物,例如巧克力等,多吃些瓜果蔬菜。另外,在飲品上也要有效控制,不要喝過多的含糖飲料,啤酒有“液體面包”的稱號,很多男士的大肚子就由此而來,因此飲用更要適量。

  增加運(yùn)動。日常生活中要增加運(yùn)動,這樣在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí),還可達(dá)到減肥的目的,像跑步、游泳等項(xiàng)目都是很好的選擇。

  定期測量。學(xué)會定期測量腰圍,使其得到有效控制。在身體保持挺直的情況下,將尺放在髖骨上部和胸腔下部中間處,以此為基準(zhǔn)點(diǎn)繞一圈,謹(jǐn)記要腹部保持放松,并處于呼氣狀態(tài),否則測量結(jié)果便會出現(xiàn)誤差。

  怎樣喝牛奶才能縮腰圍

  日常膳食中含有3~4份以上乳制品的人,發(fā)胖的幾率只有不吃乳制品人的六分之一。臨床研究也證實(shí),在攝入熱量不變的前提下,每天多喝200克左右的牛奶,便能減肥并縮小腰圍。

  但專家提醒,成人每天要攝入1000到1200毫克鈣,身體每次能吸收的鈣僅有500毫克左右,所以最好不要一口氣食用全天的量,而是分三次。建議一天喝三次牛奶,早餐配合谷類食品喝一杯奶,有利于蛋白質(zhì)和鈣的吸收,并調(diào)動人體機(jī)能;下午吃零食時(shí)來份牛奶,促進(jìn)腸道蠕動清理腸道;晚上200毫升低脂奶,靜心安神。

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