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青少年睡眠不足 導(dǎo)致成年后易患糖尿病

2015-06-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:3月22日早晨6點10分,鬧鐘一響,睡夢中的小琳下意識地從床上坐起來,迷迷糊糊走進(jìn)衛(wèi)生間,匆忙洗漱、換校服,隨便吃了口飯,背起書包就往樓下跑。

  “如果說青少年和兒童的睡眠標(biāo)準(zhǔn)是8到10個小時,那么對于高中生來說很多都“不及格“。”雖然“世界睡眠日”已過,但睡眠仍是大家熱議的話題,采訪中記者了解到,長春市心理醫(yī)院門診,受到睡眠困擾的5000名患者中70%竟然都是高中生。對此,專家提醒,青少年缺覺不但影響發(fā)育,成年后還易患糖尿病等。

  現(xiàn)狀:多數(shù)高中生“開夜車”

  3月22日早晨6點10分,鬧鐘一響,睡夢中的小琳下意識地從床上坐起來,迷迷糊糊走進(jìn)衛(wèi)生間,匆忙洗漱、換校服,隨便吃了口飯,背起書包就往樓下跑。

  小琳告訴記者,上了高中就必須拼命學(xué)習(xí),媽媽還給她報了補習(xí)班,幾乎每天晚上都是9點多才到家,做完作業(yè)再復(fù)習(xí)下薄弱的科目,半夜12點睡覺是再平常不過的事了。采訪中,記者發(fā)現(xiàn)像小琳一樣,每天“挑燈夜戰(zhàn)”,睡眠嚴(yán)重不足的孩子不在少數(shù),甚至有些家長反映,孩子睡眠僅有6小時,更有學(xué)生每天只睡四五個小時。

  老師:應(yīng)掌握學(xué)習(xí)技巧

  長春市一高三年級班主任劉老師說,早在2008年教育部頒布的《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》中明確規(guī)定,要保證小學(xué)生每天睡眠10小時,初中生9小時,高中生8小時。但據(jù)近年中國青少年研究中心的調(diào)查結(jié)果顯示,在學(xué)習(xí)日,中小學(xué)生平均睡眠時間為7小時37分鐘,低于國家規(guī)定時間的比例達(dá)78.1%。即使在周末,中小學(xué)生平均睡眠時間也只比平常多了12分鐘。

  “睡眠少,上課就愛犯困、注意力不集中,不但學(xué)習(xí)效率低,還對身體不利,甚至有學(xué)生選擇自己認(rèn)為不重要的課補充睡眠,其實一點也不科學(xué)。”劉老師說,他從不鼓勵學(xué)生熬夜,一些有良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的學(xué)生,往往不會睡得太晚。建議學(xué)生掌握學(xué)習(xí)方法,合理安排時間,學(xué)習(xí)效率才會提高。

  專家:缺覺易患糖尿病

  “睡眠不足,對身體有直接危害,特別是青少年。”據(jù)長春市心理醫(yī)院心理醫(yī)生尹洪影介紹,“睡得少”和“睡得多”同樣會引起孩子肥胖。而孩子因缺覺發(fā)生的肥胖與其他因素導(dǎo)致的肥胖有所不同,多余的肉都在腹部,而腹部肥胖更容易導(dǎo)致他們進(jìn)入成年階段后患糖尿病以及心血管疾病。

  尹洪影說,學(xué)生處于生長發(fā)育階段,除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關(guān)系,由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān),長期睡眠不足,將影響孩子發(fā)育,造成思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào)、會失去平衡等等。同時更容易出現(xiàn)情緒低落、壓抑、焦慮、急躁等現(xiàn)象,這種心理又會影響睡眠質(zhì)量,造成惡性循環(huán)。

  助眠:睡前喝點牛奶

  那么,如何才能給孩子一個充足的睡眠呢?長春市健康教育中心特約專家林教授表示,首先在飲食上要掌握原則,盡量晚上7點以前進(jìn)食,吃7分飽就好,菜品清淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。夜宵盡量選擇喝點牛奶或小米粥、核桃露等。此外,還要注意睡姿,睡如弓效果好,由于心臟在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。不要蒙頭大睡,睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難,導(dǎo)致身體缺氧。

  家長應(yīng)努力為孩子營造適于睡眠的環(huán)境,選擇舒適的睡眠用品,床墊不能過硬,因為床墊過硬會磨損兒童脊椎,對脊椎發(fā)育影響甚大。

(實習(xí)編輯:吳韋杰)

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