“如果說青少年和兒童的睡眠標(biāo)準(zhǔn)是8到10個小時,那么對于高中生來說很多都“不及格“。”雖然“世界睡眠日”已過,但睡眠仍是大家熱議的話題,采訪中記者了解到,長春市心理醫(yī)院門診,受到睡眠困擾的5000名患者中70%竟然都是高中生。對此,專家提醒,青少年缺覺不但影響發(fā)育,成年后還易患糖尿病等。
現(xiàn)狀:多數(shù)高中生“開夜車”
3月22日早晨6點10分,鬧鐘一響,睡夢中的小琳下意識地從床上坐起來,迷迷糊糊走進(jìn)衛(wèi)生間,匆忙洗漱、換校服,隨便吃了口飯,背起書包就往樓下跑。
小琳告訴記者,上了高中就必須拼命學(xué)習(xí),媽媽還給她報了補習(xí)班,幾乎每天晚上都是9點多才到家,做完作業(yè)再復(fù)習(xí)下薄弱的科目,半夜12點睡覺是再平常不過的事了。采訪中,記者發(fā)現(xiàn)像小琳一樣,每天“挑燈夜戰(zhàn)”,睡眠嚴(yán)重不足的孩子不在少數(shù),甚至有些家長反映,孩子睡眠僅有6小時,更有學(xué)生每天只睡四五個小時。
老師:應(yīng)掌握學(xué)習(xí)技巧
長春市一高三年級班主任劉老師說,早在2008年教育部頒布的《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》中明確規(guī)定,要保證小學(xué)生每天睡眠10小時,初中生9小時,高中生8小時。但據(jù)近年中國青少年研究中心的調(diào)查結(jié)果顯示,在學(xué)習(xí)日,中小學(xué)生平均睡眠時間為7小時37分鐘,低于國家規(guī)定時間的比例達(dá)78.1%。即使在周末,中小學(xué)生平均睡眠時間也只比平常多了12分鐘。
“睡眠少,上課就愛犯困、注意力不集中,不但學(xué)習(xí)效率低,還對身體不利,甚至有學(xué)生選擇自己認(rèn)為不重要的課補充睡眠,其實一點也不科學(xué)。”劉老師說,他從不鼓勵學(xué)生熬夜,一些有良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的學(xué)生,往往不會睡得太晚。建議學(xué)生掌握學(xué)習(xí)方法,合理安排時間,學(xué)習(xí)效率才會提高。
專家:缺覺易患糖尿病
“睡眠不足,對身體有直接危害,特別是青少年。”據(jù)長春市心理醫(yī)院心理醫(yī)生尹洪影介紹,“睡得少”和“睡得多”同樣會引起孩子肥胖。而孩子因缺覺發(fā)生的肥胖與其他因素導(dǎo)致的肥胖有所不同,多余的肉都在腹部,而腹部肥胖更容易導(dǎo)致他們進(jìn)入成年階段后患糖尿病以及心血管疾病。
尹洪影說,學(xué)生處于生長發(fā)育階段,除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關(guān)系,由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān),長期睡眠不足,將影響孩子發(fā)育,造成思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào)、會失去平衡等等。同時更容易出現(xiàn)情緒低落、壓抑、焦慮、急躁等現(xiàn)象,這種心理又會影響睡眠質(zhì)量,造成惡性循環(huán)。
助眠:睡前喝點牛奶
那么,如何才能給孩子一個充足的睡眠呢?長春市健康教育中心特約專家林教授表示,首先在飲食上要掌握原則,盡量晚上7點以前進(jìn)食,吃7分飽就好,菜品清淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。夜宵盡量選擇喝點牛奶或小米粥、核桃露等。此外,還要注意睡姿,睡如弓效果好,由于心臟在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。不要蒙頭大睡,睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難,導(dǎo)致身體缺氧。
家長應(yīng)努力為孩子營造適于睡眠的環(huán)境,選擇舒適的睡眠用品,床墊不能過硬,因為床墊過硬會磨損兒童脊椎,對脊椎發(fā)育影響甚大。
(實習(xí)編輯:吳韋杰)
捷諾達(dá)配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥368鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥623硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥838芪明顆粒:益氣生津、滋養(yǎng)肝腎、通絡(luò)明目。用于2型糖尿病視網(wǎng)膜病變單純型,中醫(yī)辨證屬氣陰虧虛、肝腎不足、目絡(luò)瘀滯證,癥見視物昏花、目睛干澀、神疲乏力、五心煩熱、自汗盜汗、口渴喜飲、便秘、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴。 復(fù)方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見視力下降或視覺異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛,癥見胸
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健客價: ¥90調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強中老年人體力免疫力
健客價: ¥198滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥13養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價: ¥56滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥19滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
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健客價: ¥18清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價: ¥18滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥27益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥30滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥18益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
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健客價: ¥29益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥9.9滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
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健客價: ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥17生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥19