關(guān)注GI 解決糖友飲食困擾

2015-02-27 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：莖葉及豆類蔬菜：如芹菜、黃瓜、青豆等富含膳食纖維，能有效延遲胃腸道進(jìn)行消化吸收的速度，對(duì)控制血糖很有好處。

　　什么東西能吃?什么東西少吃或不能吃?這些問題一直困擾著糖尿病患者，因而也就成為門診和咨詢工作的突出問題，這也是關(guān)系到糖尿病患者血糖控制水平和病情是否穩(wěn)定的關(guān)鍵。例如每年中秋節(jié)前后，因?yàn)槌栽嘛瀸?dǎo)致不少糖尿病患者血糖水平波動(dòng)明顯，患者和醫(yī)生要花很大力氣，才能使血糖水平恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài)。

　　這些問題就那么難解決嗎?不，只要正規(guī)治療以及利用食物血糖生成指數(shù)(GI)合理安排飲食，就能解決以上困惑。

　　一、什么是食物血糖生成指數(shù)

　　食物血糖生成指數(shù)(GI)就是指一個(gè)食物能夠引起人體血糖升高多少的能力。它指含50克碳水化合物的食物與相當(dāng)量的葡萄糖在一定時(shí)間(一般為2小時(shí))體內(nèi)血糖反應(yīng)水平的百分比值，反映食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。通常葡萄糖的GI值被定為100。

　　二、食物血糖生成指數(shù)的作用

　　據(jù)專家研究結(jié)果顯示，經(jīng)常選擇高血糖生成指數(shù)的食物，可使2型糖尿病患者發(fā)生危險(xiǎn)的幾率增加37%;而低血糖生成指數(shù)的食物可推遲葡萄糖的吸收，降低胰島素濃度峰值和總胰島素的需求量，有助于控制血糖。

　　三、糖尿病患者怎樣巧選食物

　　(一)食物血糖生成指數(shù)的分類

　　世界各國學(xué)者對(duì)食物血糖生成指數(shù)進(jìn)行了大量的基礎(chǔ)研究，目前已測(cè)定出近千種食物和加工食品的血糖生成指數(shù)值，并將其分為3類：1，凡GI<55的為低血糖生成指數(shù)食物。2，凡GI>70的為高血糖生成指數(shù)食物。3，凡GI在55～70之間的為中血糖生成指數(shù)食物。

　　(二)按食物血糖生成指數(shù)巧選食物

　　1，低GI食物包括以下幾種：

　　莖葉及豆類蔬菜：如芹菜、黃瓜、青豆等富含膳食纖維，能有效延遲胃腸道進(jìn)行消化吸收的速度，對(duì)控制血糖很有好處。

　　水果：大部分水果都屬于低或中血糖生成指數(shù)食物，只要控制好食用量，不會(huì)對(duì)血糖產(chǎn)生不利影響。

　　此外，藕粉、山芋、全脂奶粉等也屬于低GI食物。

　　2，高GI食物主要以大米、面粉為原料的各類主食等。

　　3，中GI食物包括蕎麥、燕麥、全麥粉等。用其制作的主食不僅可以提供基本營養(yǎng)，GI也會(huì)相應(yīng)降低。

　　還應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)的是，加工方法也可影響到GI的高低，精細(xì)、易消化食品，GI會(huì)相對(duì)較高。因此最好多選粗糧來代替加工過的細(xì)糧。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)

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