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多吃糖是否會(huì)引起糖尿???

2015-01-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:相信大多數(shù)的朋友們都是非常喜歡吃糖的,現(xiàn)在我們?nèi)粘I町?dāng)中出現(xiàn)的糖尿病是否會(huì)跟吃糖有關(guān)聯(lián)呢?相信這個(gè)問(wèn)題有很多人都不是特別的了解,下面就讓我們一起來(lái)了解一下關(guān)于多吃糖是否會(huì)引起糖尿病的相關(guān)內(nèi)容的介紹吧:

  淀粉也是糖

  淀粉是復(fù)雜的碳水化合物,在體內(nèi)分解成單糖。以米、面、土豆等為主的食物引起的血糖波動(dòng)和吃糖類似,精制米面更是糟糕。攝入淀粉或者是糖過(guò)多,易引起肥胖,而肥胖和糖尿病相關(guān)。雖然目前沒(méi)有研究能證明二者有直接的因果關(guān)系,但攝入太多糖分導(dǎo)致肥胖或可能誘發(fā)糖尿病。

  如何才能少吃糖?

  無(wú)論如何,如果你很愛(ài)吃糖,就可能比別人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要高,要想改變這個(gè)飲食習(xí)慣,應(yīng)該做到以下幾條。

  1.訓(xùn)練味蕾:每周從你的食物中去掉一種含糖食物,省去餐后甜點(diǎn),逐漸減少食物、飲料中的加糖量。慢慢地,你的味蕾就會(huì)習(xí)慣并享受不太甜的食物。

  2.選擇健康的糖:戒糖并不意味著完全不吃糖,而是要選擇更健康的來(lái)源,如新鮮水果。另外,低脂牛奶、低糖酸奶也是很好的選擇,奶制品中的乳糖基本沒(méi)有甜味,而且還能提供大量蛋白質(zhì)和鈣。

  3.遠(yuǎn)離甜味劑:研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期食用食糖替代品會(huì)使人吃糖的欲望更強(qiáng)烈。

  4.多吃纖維素:高纖維食物帶來(lái)飽腹感,且不會(huì)升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纖維,谷物中含有不溶性纖維。

  5.多運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)雖然不能治療“糖癮”,但它能使你的生活習(xí)慣煥然一新,更樂(lè)于接受健康的生活習(xí)慣,比如說(shuō)少吃糖。只要你堅(jiān)持每周一個(gè)改變,長(zhǎng)此以往,你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)自己的“糖癮”消失了。

  可見(jiàn),糖的來(lái)源非常的廣泛,因?yàn)槲覀內(nèi)粘5娘嬍持卸紩?huì)含有很多的糖分。要想吃好,又不患上糖尿病,就一定要進(jìn)行科學(xué)的飲食,并且要多參加體育鍛煉。只有這樣,才能夠從根本上面來(lái)預(yù)防糖尿病。建議,大家要養(yǎng)成經(jīng)常進(jìn)行健康體檢的習(xí)慣。

  (實(shí)習(xí)編輯:吳韋杰)

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