動作1．吸氣．隨吸氣雙手按壓下腹丹田穴的腹主動脈跳動處。

　　2．呼氣，隨呼氣彎腰下蹲，默數(shù)26—56個數(shù)，待氣呼盡后接下。

　　3．吸氣，慢站起，雙臂后擴(kuò)，待氣吸足后接下。

　　4．呼氣，隨呼氣意想從任脈下沉丹田直至腳心涌泉穴，待氣呼盡后接下。

　　5．吸氣，隨吸氣意想涌泉穴處之清氣，沿下肢后側(cè)足太陽膀胱經(jīng)上升循后丹田，繼續(xù)沿督脈和足太陽膀胱經(jīng)上升入腦內(nèi)至百會穴．此時感到頭腦清爽，接下。

　　6．呼氣，隨呼氣意想頭腦中沉濁之氣沿任脈內(nèi)側(cè)下降，經(jīng)內(nèi)丹田下降至腳心涌泉穴排出。

　　如此反復(fù)5～6回。

　　作用在壓下腹彎腰下蹲后，可直接壓住腹主動脈起到反搏作用，使胸腹腔血液循環(huán)加強(qiáng)并改善，有利于保護(hù)內(nèi)臟的健康。另外，在活動中經(jīng)呼吸運(yùn)氣及放松，最有利于大腦的保健。

　　注意心腦血管病早期及動脈硬化程度不高者可行，輕緩按壓；若病情較重者必須在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，腦內(nèi)有嚴(yán)重病變者也必須在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　注釋涌泉：在足底部，卷足時足前部凹陷處，約在第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1／3與后2／3交點(diǎn)上。主治：頭頂痛、頭暈、眼花、咽喉痛、舌干、失音、小便不利、大便難、小兒驚風(fēng)、足心熱、癲癇、轉(zhuǎn)筋、昏厥。

　　第十四段雙手攀足固腎腰

　　動作1．吸氣，隨吸氣兩手從前方上升并過頭，意想從腳心涌泉穴來的清氣經(jīng)大腿后側(cè)足太陽膀胱經(jīng)上升，經(jīng)過后丹田沿督脈上升至頭頂百會穴。

　　2．呼氣，隨呼氣兩手慢慢從前方下降，意想上身及頭腦之濁氣沿任脈下降經(jīng)丹田下至腳心涌泉穴排出。

　　3．吸氣，隨吸氣兩臂后擴(kuò)，氣吸丹田，吸足后接下。

　　4．呼氣，隨呼氣兩臂下垂，待氣呼夠后接下。

　　5．吸氣，氣吸丹田貫腰及腎，氣吸足后接下。

　　6．呼氣，隨呼氣兩手下垂攀腳彎腰，腿直。數(shù)26～56個數(shù)．覺呼氣已夠時，隨呼氣兩手上舉，直腰。

　　如此反復(fù)2～6回。

　　作用

　　通過調(diào)息運(yùn)氣，使丹田氣足，固護(hù)腰腎，特別有利于腰底部健康，可使身體保持輕勁有力，提高免疫能力，以防病治病。

　　第十五段左右開弓似射雕

　　動作1．兩腿站立略彎，右手成劍指向右上方彈射，目視劍指，左手呈拉弓勢后拉，右手同時進(jìn)行射拉運(yùn)動，反復(fù)26次。

　　2．反轉(zhuǎn)身來，左手成劍指向左上方彈射，目視劍指，右手呈拉弓勢后拉，左手同時進(jìn)行射拉運(yùn)動，反復(fù)26次。

　　作用通過左右射拉，運(yùn)動上肢，下肢及腰、背、腹部都在運(yùn)動，可促進(jìn)肢體肌肉健康有力，也有助保護(hù)頸、肩、腰、腿各關(guān)節(jié)，對頸椎病及肩周炎病人的病情恢復(fù)有良好作用。

　　第十六段捶打膻中益宗氣

　　動作1．右手攥拳捶打膻中穴，同時左手攥拳捶打至陽穴。

　　2．左手攥拳捶打膻中穴，同時右手攥拳捶打至陽穴。

　　如此反復(fù)56次。

　　作用

　　前膻中穴內(nèi)有胸腺和后背至陽穴，兩穴之間即是宗氣所在地。宗氣是后天水谷之氣和天源之氣交會所生，是人體賴以生存之氣。捶打膻中穴和至陽穴還可以促進(jìn)兩肺和氣管的運(yùn)動，可以化痰、除痰以保護(hù)肺及氣管功能。

　　第十七段全身顫動百病消

　　動作1．雙腿上下顫動，全身放松，兩下肢及兩上肢帶動全身做有節(jié)奏的快速顫動。

　　2．單腿上下顫動，身體重心左右移動，重心一側(cè)下肢顫動全身。

　　各做1～2分鐘即可。

　　作用

　　通過雙下肢和單下肢交替顫動，使全身放松，自己會感覺到特別輕松，使全身各系統(tǒng)、各組織器官功能之間關(guān)系協(xié)調(diào)自如。

　　第十八段氣收養(yǎng)田養(yǎng)筋骨

　　動作1．回到起始勢，站穩(wěn)后隨吸氣兩手臂環(huán)抱。

　　2．呼氣，隨呼氣兩手交叉．氣歸下丹田，然后再意守丹田1分鐘即可。

　　作用可使氣歸丹田，使心情穩(wěn)定平靜，氣養(yǎng)筋骨。

(實習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)