很多朋友對糖尿病的認(rèn)識,就是體內(nèi)的糖過多。所以,大多數(shù)人覺得只要不吃糖或者少吃糖,就不會患有糖尿病。其實,雖然常吃糖會增加出現(xiàn)糖尿病的機率,但是有的時候不吃糖也會出現(xiàn)糖尿病。那么,怎么樣才能夠減少患有糖尿病的機率呢?
淀粉也是糖
淀粉是復(fù)雜的碳水化合物,在體內(nèi)分解成單糖。以米、面、土豆等為主的食物引起的血糖波動和吃糖類似,精制米面更是糟糕。攝入淀粉或者是糖過多,易引起肥胖,而肥胖和糖尿病相關(guān)。雖然目前沒有研究能證明二者有直接的因果關(guān)系,但攝入太多糖分導(dǎo)致肥胖或可能誘發(fā)糖尿病。
如何才能少吃糖?
無論如何,如果你很愛吃糖,就可能比別人患糖尿病的風(fēng)險要高,要想改變這個飲食習(xí)慣,應(yīng)該做到以下幾條。
1.訓(xùn)練味蕾
每周從你的食物中去掉一種含糖食物,省去餐后甜點,逐漸減少食物、飲料中的加糖量。慢慢地,你的味蕾就會習(xí)慣并享受不太甜的食物。
2.選擇健康的糖
戒糖并不意味著完全不吃糖,而是要選擇更健康的來源,如新鮮水果。另外,低脂牛奶、低糖酸奶也是很好的選擇,奶制品中的乳糖基本沒有甜味,而且還能提供大量蛋白質(zhì)和鈣。
3.遠(yuǎn)離甜味劑
研究發(fā)現(xiàn),長期食用食糖替代品會使人吃糖的欲望更強烈。
4.多吃纖維素
高纖維食物帶來飽腹感,且不會升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纖維,谷物中含有不溶性纖維。
5.多運動
運動雖然不能治療“糖癮”,但它能使你的生活習(xí)慣煥然一新,更樂于接受健康的生活習(xí)慣,比如說少吃糖。只要你堅持每周一個改變,長此以往,你會驚奇地發(fā)現(xiàn)自己的“糖癮”消失了。
可見,糖的來源非常的廣泛,因為我們?nèi)粘5娘嬍持卸紩泻芏嗟奶欠帧R氤院?,又不患上糖尿病,就一定要進行科學(xué)的飲食,并且要多參加體育鍛煉。只有這樣,才能夠從根本上面來預(yù)防糖尿病。建議,大家要養(yǎng)成經(jīng)常進行健康體檢的習(xí)慣。
(實習(xí)編輯:卓少址)
調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強中老年人體力免疫力
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健客價: ¥56捷諾達(dá)配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
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健客價: ¥30生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
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健客價: ¥158滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥43硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
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