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多吃糖是否會引起糖尿病

2014-11-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每周從你的食物中去掉一種含糖食物,省去餐后甜點,逐漸減少食物、飲料中的加糖量。慢慢地,你的味蕾就會習(xí)慣并享受不太甜的食物。

  很多朋友對糖尿病的認(rèn)識,就是體內(nèi)的糖過多。所以,大多數(shù)人覺得只要不吃糖或者少吃糖,就不會患有糖尿病。其實,雖然常吃糖會增加出現(xiàn)糖尿病的機率,但是有的時候不吃糖也會出現(xiàn)糖尿病。那么,怎么樣才能夠減少患有糖尿病的機率呢?

  淀粉也是糖

  淀粉是復(fù)雜的碳水化合物,在體內(nèi)分解成單糖。以米、面、土豆等為主的食物引起的血糖波動和吃糖類似,精制米面更是糟糕。攝入淀粉或者是糖過多,易引起肥胖,而肥胖和糖尿病相關(guān)。雖然目前沒有研究能證明二者有直接的因果關(guān)系,但攝入太多糖分導(dǎo)致肥胖或可能誘發(fā)糖尿病。

  如何才能少吃糖?

  無論如何,如果你很愛吃糖,就可能比別人患糖尿病的風(fēng)險要高,要想改變這個飲食習(xí)慣,應(yīng)該做到以下幾條。

  1.訓(xùn)練味蕾

  每周從你的食物中去掉一種含糖食物,省去餐后甜點,逐漸減少食物、飲料中的加糖量。慢慢地,你的味蕾就會習(xí)慣并享受不太甜的食物。

  2.選擇健康的糖

  戒糖并不意味著完全不吃糖,而是要選擇更健康的來源,如新鮮水果。另外,低脂牛奶、低糖酸奶也是很好的選擇,奶制品中的乳糖基本沒有甜味,而且還能提供大量蛋白質(zhì)和鈣。

  3.遠(yuǎn)離甜味劑

  研究發(fā)現(xiàn),長期食用食糖替代品會使人吃糖的欲望更強烈。

  4.多吃纖維素

  高纖維食物帶來飽腹感,且不會升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纖維,谷物中含有不溶性纖維。

  5.多運動

  運動雖然不能治療“糖癮”,但它能使你的生活習(xí)慣煥然一新,更樂于接受健康的生活習(xí)慣,比如說少吃糖。只要你堅持每周一個改變,長此以往,你會驚奇地發(fā)現(xiàn)自己的“糖癮”消失了。

  可見,糖的來源非常的廣泛,因為我們?nèi)粘5娘嬍持卸紩泻芏嗟奶欠帧R氤院?,又不患上糖尿病,就一定要進行科學(xué)的飲食,并且要多參加體育鍛煉。只有這樣,才能夠從根本上面來預(yù)防糖尿病。建議,大家要養(yǎng)成經(jīng)常進行健康體檢的習(xí)慣。

(實習(xí)編輯:卓少址)

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