在冬季,人們往往會感覺到渾身乏力疲倦,其實這是一種典型的冬季綜合癥的表現(xiàn)。因此,最好是在冬季進行午睡,保證一定的睡眠,緩解疲倦乏力的癥狀。糖尿病患者較一般人群而言,也更易出現(xiàn)上述癥狀,因此需要科學進行午睡。
1.飯后別立馬睡覺
很多糖尿病患者都比較習慣吃完飯之后就立刻睡覺,其實此時胃部被食物填充滿,大量的血液會流向胃部。這就會造成血壓下降,降低大腦的供氧和營養(yǎng),吃完飯后睡覺就會導致大腦供血不足。因此,糖尿病患者最好是在吃完飯后活動十分鐘,利于食物的消化。
2.睡覺時間安排好
一般人們認為中午睡好了,就能達到效果。但是專家分析,人體最容易入睡的時間是早上八點或者是晚上睡覺前的八小時,這也就是中午一點鐘左右。此時,人體的警覺處于自然下降期,身體也會得到很好的放松。因此,糖尿病患者既要保證午休的時間,晚上睡覺的時間也要充足。
3.午睡后要喝杯水
對于糖尿病患者而言,控制血糖可謂是一件長期需要堅持的事。午睡后,糖尿病患者最好是喝杯水,可以有效補充血容量,稀釋血液粘稠度,最后進行一些輕度有氧活動,例如散步等。
4.午睡時間不宜長
最健康的午睡時間以15-30分鐘最佳,最好不要超過1小時。時間太短,達不到午睡的效果。時間太長,醒來后會感覺到全身有輕微的頭痛和乏力,也不容易清醒。因此,糖尿病患者要把握好午睡的時間,保證午休的睡眠質(zhì)量。
5.午睡切勿趴著睡
一般糖尿病患者在家午睡,最好是臥床休息。因為趴著睡會影響到我們腦部的供血,醒來后容易出現(xiàn)頭暈眼花乏力等癥狀。尤其是趴著睡覺的時候,往往會用手當枕頭,這樣會壓迫到眼球,容易誘發(fā)眼病。除此之外,還會壓迫到胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導。
(實習編輯:卓少址)
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