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運(yùn)動(dòng)降糖的健康良方

2014-11-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)療法是治療糖尿病的五駕馬車之一。運(yùn)動(dòng)能降糖、降壓、調(diào)節(jié)血脂、減輕體重,改善心肺功能,增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防糖尿病并發(fā)癥,是不花錢買健康的好處方。
  我與糖尿病打持久戰(zhàn)30余年。初期單靠控制飲食和運(yùn)動(dòng),血糖就能被控制;隨著病程的延長(zhǎng),改為藥物治療。目前駕駛五駕馬車綜合治療,病情基本穩(wěn)定,肝、腎功能正常,沒(méi)有嚴(yán)重的并發(fā)癥,是個(gè)帶病的“健康人”。
 
  運(yùn)動(dòng)療法是治療糖尿病的五駕馬車之一。運(yùn)動(dòng)能降糖、降壓、調(diào)節(jié)血脂、減輕體重,改善心肺功能,增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防糖尿病并發(fā)癥,是不花錢買健康的好處方。我一直堅(jiān)持用運(yùn)動(dòng)療法增強(qiáng)自身胰島素敏感性,減少藥物用量,保護(hù)肝腎功能。
 
 
  堅(jiān)持步行上下班
 
  我家離工作單位不太遠(yuǎn),為了鍛煉身體,我從不坐車上班。開始時(shí)走路速度慢,需要三四十分鐘才能到達(dá)單位。時(shí)間長(zhǎng)了之后,速度也越來(lái)越快,走起路來(lái)像一陣風(fēng),20分鐘即能到達(dá)單位。就這樣,我30年如一日,始終堅(jiān)持走路上下班,既鍛煉了身體,又降低了血糖,還節(jié)省交通費(fèi),更不用擔(dān)心因堵車導(dǎo)致上班遲到。走路是全身運(yùn)動(dòng),腿放開了,精神愉悅、體質(zhì)增強(qiáng)、血糖下降,領(lǐng)導(dǎo)和同事都說(shuō)我走路走出了健康。
 
  練拳舞劍保健康
 
  我55歲退休后,生活起居發(fā)生了新的變化,不用再天天走路去上班,運(yùn)動(dòng)量減少,熱量消耗降低,身體開始發(fā)胖,糖尿病病情也控制不好。怎么辦?我又開始探索新的運(yùn)動(dòng)力法,清晨起來(lái)到晨練點(diǎn)與老姐妹們一起練拳舞劍,結(jié)識(shí)了許多新朋友。在一位72歲老師傅的指導(dǎo)下,我學(xué)會(huì)了太極拳、太極劍,申奧成功之后,我又學(xué)會(huì)了迎奧扇,每天運(yùn)動(dòng)40分鐘至1小時(shí),對(duì)降低血糖、減輕體重起到了很好的效果。同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)遏制住了身體發(fā)胖的苗頭,有效控制了糖尿病。
 
  愛(ài)上跳舞,樂(lè)此不疲
 
  退休了,時(shí)間由自己安排,我常去文化館、公園遛達(dá),觀看別人跳交誼舞。最初只是觀看者,后來(lái)就成了參與者,自己也跟著跳。開始跳時(shí)笨手笨腳,舞姿不美,但我的學(xué)習(xí)興致很高,很快掌握了跳交誼舞的要領(lǐng):一要掌握節(jié)奏,二要學(xué)會(huì)基本步伐,然后再練習(xí)花樣組合。
 
  入門之后,我越來(lái)越喜歡這項(xiàng)活動(dòng),雖然算不上舞迷,但對(duì)跳交誼舞確實(shí)產(chǎn)生了濃厚的興趣,每當(dāng)音樂(lè)響起,隨著歡快的樂(lè)曲,翩翩起舞,心情特別好。跳舞對(duì)調(diào)節(jié)心理,愉悅身心,陶冶情操、降低血糖起著藥物治療所達(dá)不到的作用。
 
  我的運(yùn)動(dòng)心得
 
  我愛(ài)好運(yùn)動(dòng),每屆糖尿病患者運(yùn)動(dòng)會(huì)都積極參加,不管是開幕式表演拳、劍、操、功夫扇,還是單項(xiàng)比賽,樣樣都很吸引我。運(yùn)動(dòng)給我和廣大病友帶來(lái)了快樂(lè)與健康??鞓?lè)是一種美的享受、精神的營(yíng)養(yǎng)、健康的源泉,糖尿病患者不能沒(méi)有快樂(lè),快樂(lè)靠自己去尋找,好心情對(duì)控制血糖同樣重要。持一種樂(lè)觀向上的生活態(tài)度能幫助自己樹立信心,戰(zhàn)勝糖尿病。
 
  運(yùn)動(dòng)療法需要掌握適時(shí)、適量交換三大原則。
 
  適時(shí):即餐后半小時(shí)至1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng),不能空腹或餐前運(yùn)動(dòng),防止低血糖反應(yīng)發(fā)生。
 
  適量:即掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,每次鍛煉時(shí)間不能太長(zhǎng),也不能太短。運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短達(dá)不到鍛煉目的,一般練拳舞劍40分鐘至1小時(shí):跳交誼舞,連續(xù)跳30分鐘即可
 
(實(shí)習(xí)編輯:黃加振)
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