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健康人遠離糖尿病需要把好吃喝關(guān)

2014-10-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:營養(yǎng)要平衡,盡量少食高熱量的油脂食物,適當(dāng)增加高纖維的蔬菜和粗糧。酒要少喝或不喝,酒精可抑制胰島素的分泌,加大患糖尿病的幾率。

  如今,糖尿病患者越來越多,更呈現(xiàn)低齡化趨勢。有關(guān)調(diào)查表明,目前我國糖尿病的發(fā)病率逐年升高,1988年北京的患病率不超過1%,到1996年增至3.4%,2001年攀升到6%,至2010年糖尿病患者已經(jīng)達到9%。十個人中就有一個糖尿病患者,這種情況是十分嚴峻的。那么,對于健康人來說,日常生活應(yīng)該怎樣做才能有效預(yù)防糖尿病呢?

  預(yù)防糖尿病

  把好吃喝關(guān)最重要

  預(yù)防糖尿病其實很簡單,只要把好吃喝關(guān),患病風(fēng)險可降低58%。

  1、脂飲食:營養(yǎng)要平衡,盡量少食高熱量的油脂食物,適當(dāng)增加高纖維的蔬菜和粗糧。

  2、限制飲酒:酒要少喝或不喝,酒精可抑制胰島素的分泌,加大患糖尿病的幾率。

  3、戒煙:吸煙有百害而無一益,煙草中的有害物質(zhì)可致胰島β細胞過度疲勞,從而增加患糖尿病的危險。

  4、適當(dāng)運動:改變犯懶的毛病,規(guī)律地運動(一周鍛煉時間不少于150分鐘),既能減肥,又可防止糖尿病。

(實習(xí)編輯:謝運勝)

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