不論是男人，還是女人，容顏，都是最大的資本！

和同齡人站在一起，水嫩光澤的皮膚，會(huì)讓你更顯年輕，更加自信！

但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚問題也就接踵而至，想保持水嫩光澤的皮膚，除了挑對(duì)護(hù)膚品外，也要會(huì)“挑食物”。

有些食物，是天然的“護(hù)膚品”，吃對(duì)了能讓你的皮膚年輕滋潤(rùn)。而有些食物，可是說是“毀容品”，吃的越多，就會(huì)讓你的皮膚越差！

所以，日常選對(duì)食物，對(duì)你的皮膚有很大的影響哦！

不論男女，想要皮膚好，謹(jǐn)記“四多吃”、“四少吃”，你吃對(duì)了嗎？

想要皮膚好，謹(jǐn)記“四多吃”，讓你的皮膚慢慢變好

一：多吃蔬菜

蔬菜含有豐富的維生素，其中，包括具有抗氧化功效的維生素C。

我們常吃的蔬菜中，維生素C含量與柑橘都是相當(dāng)?shù)?，比如小白菜?3毫克/100克，西蘭花則可以達(dá)到56毫克/100克。

并且，紫色蔬菜中含有大量的花青素，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能夠有效清除體內(nèi)有害物質(zhì)自由基，幫助人體抵抗氧化，延緩衰老。

所以，正常吃青菜就有護(hù)膚功效哦，尤其是紫色的蔬菜效果更好！

二：多吃水果

多吃一些富含水分的水果，比如草莓、西瓜、櫻桃、葡萄等，補(bǔ)充有營(yíng)養(yǎng)的水分，效果會(huì)顯現(xiàn)到皮膚上。

葡萄中含的原花青素和白藜蘆醇都有超強(qiáng)的抗氧化作用，對(duì)于消除體內(nèi)的自由基（可導(dǎo)致發(fā)炎與皮膚衰老），抗衰老都有不錯(cuò)的效果。

原花青素和白藜蘆醇都大量存在于葡萄籽與葡萄皮里面，為了健康美容的作用，所以最好整顆葡萄一起吃。

三：多吃粗糧

這歸功于粗糧富含膳食纖維，適量吃可以預(yù)防便秘，以防代謝物在腸道內(nèi)堆積，影響皮膚狀態(tài)。

粗糧還含有多種維生素、礦物質(zhì)，甚至還有不少抗氧化成分，可以阻止皮膚變老。

四：多吃豆類

大豆類全體成員都有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素B1和鐵。

其中大豆?fàn)I養(yǎng)尤其高，含有讓皮膚毛發(fā)漂亮的蛋白質(zhì)，脂肪也較低。

大豆異黃酮也有類似女性荷爾蒙的作用，可美白、抗老化、改善更年期癥狀。

想要皮膚好，謹(jǐn)記“四少吃”

一：少吃糖

糖，是人體的體液和皮膚，所必需的營(yíng)養(yǎng)成分，并不是吃了糖就會(huì)造成肌膚老化。

但是，吃糖太多的話，不能被身體充分分解的，體內(nèi)殘余的糖分，就會(huì)與體內(nèi)的蛋白質(zhì)相結(jié)合，使蛋白質(zhì)變硬變脆，這種現(xiàn)象就叫做“糖化”。

如果，體內(nèi)多余的糖附，著的是肌膚底層的膠原蛋白，則會(huì)令原本濕潤(rùn)健康的膠原蛋白和彈力纖維硬化，進(jìn)而斷裂、受損。肌膚就像使用過久的床墊一般，失去彈性，緊致度下降，皺紋提早出現(xiàn)。

尤其是，白砂糖等精制糖，更要少碰，甜品、果醬、冰淇淋等，都是糖的重災(zāi)區(qū)，一些糖醋類的菜品也要少吃。

二：少吃鹽

吃鹽多，體內(nèi)鈉離子多，面部肌膚容易失水老化，皺紋增多。

食鹽過多的人，容易造成肌膚粗糙發(fā)黑，經(jīng)陽光暴曬后更是明顯。

食鹽過多，除可使面色黑黃外，也有可能導(dǎo)致面頰長(zhǎng)出雀斑。若同時(shí)攝入動(dòng)物性脂肪和蛋白質(zhì)過多，則會(huì)影響肝臟正常代謝而使雀斑更顯眼。

三：少吃油炸食品

·食物在油炸高溫下會(huì)產(chǎn)生很多有害物質(zhì)，最大的危害就是致癌。油炸后的食物，在體內(nèi)會(huì)引起氧化應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致自由基增多，造成氧化損害，加速身體組織細(xì)胞的氧化衰老。

另外油炸食物含脂高，熱量高，容易引起超重和肥胖，使組織和功能受損，加速機(jī)體衰老。

四：少吃含鉛食物·

鉛對(duì)人體危害很大，進(jìn)入人體會(huì)對(duì)造血、肝臟以及神經(jīng)組織造成損害，并引起神經(jīng)障礙、記憶力衰退，還會(huì)使人面色灰暗，過早衰老。

含鉛食物大多源于工業(yè)鉛的污染，包括爆米花、皮蛋、膨化食品、彩印包裝食品等。

想要皮膚好，可以自己動(dòng)手做面膜，每天敷一敷，讓你越敷越美麗！

自制：蒲公英大麥青汁，祛痘、美白

【材料】蒲公英葉、大麥苗

【做法】

1、蒲公英葉清洗干凈，烘干后，磨成粉末，備用;

2、大麥苗清洗干凈，烘干后，磨成粉末，備用;

3、取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包。

【外敷用法】

①在干凈的面膜碗重，加入一包蒲公英大麥青汁;

②再加入一少蜂蜜或牛奶，并用干凈的小勺攪拌均勻;

③潔面后，避開眼部肌膚，將調(diào)好的面膜均勻的抹在臉上20分鐘后，用溫水清洗干凈，每周建議做兩次即可。

用蒲公英大麥青汁外敷做面膜，可以祛痘美容，改善肌膚問題。

蒲公英具有廣譜抗菌作用，能夠很好的改善皮膚出現(xiàn)皮膚炎或者是濕疹等情況。并且對(duì)內(nèi)熱引起的痤瘡、甚至伴發(fā)紅腫的痘痘，都有很好的改善效果!另外蒲公英葉子還有改善濕疹、舒緩皮膚炎、關(guān)節(jié)不適的凈血功效。

大麥青汁中的活性SOD酶、VC、VE、β-胡蘿卜素等都是優(yōu)質(zhì)的天然美容成份，它能使皮膚減少皺紋，恢復(fù)細(xì)膩、紅潤(rùn)。

連續(xù)使用，可使皮膚上的黑色素明顯減少，同時(shí)對(duì)付斑斑痘痘也有奇效。

自制：獼猴桃黃瓜面膜，抗皺、抗老化

做法:

取獼猴桃1個(gè)，黃瓜半根，洗凈去皮后一起放入攪拌機(jī)內(nèi)攪拌成泥狀。

用法:

潔面后將調(diào)好的面膜敷于臉部和頸部，15-20分鐘后用清水洗凈。

獼猴桃含有豐富的維生素C，能參與膠原蛋白的形成過程，對(duì)保養(yǎng)皮膚起到重要作用。

鮮黃瓜中所含的黃瓜酶，能有效促進(jìn)肌膚新陳代謝，擴(kuò)張皮膚毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，是皮膚變得有彈性，兩者搭配做面膜，可以修復(fù)肌膚，令皮膚美白嫩滑。

想要皮膚好，可以每天慢跑30分鐘

來自普羅沃楊伯翰大學(xué)的一名研究人員發(fā)現(xiàn)，每天跑上30分鐘或40分鐘，持續(xù)5天，可以減緩端?？s短的速度，使細(xì)胞衰老延緩9年。

端粒是染色體末端的保護(hù)性帽狀結(jié)構(gòu)，被認(rèn)為是生物年齡的標(biāo)志。隨著年齡的增長(zhǎng)，端粒長(zhǎng)度不斷縮短。當(dāng)端粒變得過短時(shí)，就不再能夠保護(hù)染色體，從而導(dǎo)致細(xì)胞功能停止并發(fā)生死亡。

這項(xiàng)由伯翰大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)系LarryTucker教授完成的最新研究闡述了身體活動(dòng)在防止細(xì)胞衰老方面有著多么重要的作用。這一最新研究成果發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志上。