哪些食物富含銅、鋅、硒、鈷等微量元素？（白癜風(fēng)患者趕緊收藏吧）

2017-07-01 來源：敏白靈皮膚健康管理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：據(jù)報(bào)道人體內(nèi)含鋅量約為2-3g,成人每日約需攝入15mg,孕婦、乳母20mg.含鋅量較高的食物如瘦肉（豬肉、牛羊等)、禽蛋、豆類、麥芽等，以海牡蠣含鋅最豐富，第100g牡蠣含鋅量大于10mg.

　　白癜風(fēng)患者在治療過程中和生活中都非常需要補(bǔ)充一些微量元素，我們平臺(tái)有推薦非常多在飲食中就能補(bǔ)充的微量元素，特別是對于孩子和長期服藥的患者來講，更是非常的重要，即容易接受也更加的可口！

　　1、含銅元素較多的食物

　　精制食品如精制面、精米等可例谷物外皮中大量有用微量元素丟失。據(jù)報(bào)道成人體內(nèi)含銅量約為80-120mg,我國參照美國推薦標(biāo)準(zhǔn)建議人體對銅需要量為成人每日1.5-3mg，一般膳食中含銅2-3mg,其中1mg左右可被吸收以滿足正常人體需要。含銅量高的食物有：各種堅(jiān)果（核桃、花生等）、黑豆、谷類、干菜、家禽及魚肉等，貝殼類海產(chǎn)品以牡蠣含銅量最多，章魚及墨魚的黑囊中不僅酪氨酸含量豐富，而且銅含量也相當(dāng)高。

　　2、含鋅元素較多的食物

　　據(jù)報(bào)道人體內(nèi)含鋅量約為2-3g,成人每日約需攝入15mg,孕婦、乳母20mg.含鋅量較高的食物如瘦肉（豬肉、牛羊等)、禽蛋、豆類、麥芽等，以海牡蠣含鋅最豐富，第100g牡蠣含鋅量大于10mg.

　　3、含硒元素較多的食物

　　據(jù)報(bào)道成人體內(nèi)含硒量約14-21mg，每日需要攝入量，7歲以上人群約50μg。含硒較多的食物有青魚、沙丁魚、動(dòng)物腎臟及肝臟、禽蛋、芝麻、麥芽、大蒜、啤酒酵母等。蛋類含硒量多于肉類，以100g食物中含硒量計(jì)，鵝蛋為33.6μg，鴨蛋為30.7μg，雞蛋為23.6μg，豬肉為10.6μg等。一般植物性食物硒含量常受當(dāng)?shù)厮林形扛叩偷挠绊憽?/p>

　　4、含鈷元素較多的食物

　　據(jù)報(bào)道人體內(nèi)含鈷量為1.1-1.5mg左右，鈷在體內(nèi)以維生素B12的成分存在。鈷地維生素B12的重要組成部分，是維生素B12活性部分，但是人體組織不能合成維生素B12，而結(jié)腸中大腸桿菌可合成含鈷的維生素B12。成年人鈷的每日需要量為0.03mg，含鈷較多的食物海產(chǎn)品及蜂蜜中最多，而動(dòng)物肝臟（雞、牛）、瘦肉、蟹肉、豬腎、禽蛋、魚籽等含量也高。

　　5、含氟元素的食物

　　據(jù)報(bào)道成人體內(nèi)含氟量為2.6g左右。成人氟的每日需要量為1.5-4mg.氟主要存在于水與茶葉中，而食物中氟含量很低。氟是骨骼及牙齒的組成部分。人體內(nèi)氟含量過多即可導(dǎo)致牙齒氟化，使牙齒松脆、變黃、無光澤，又可影響胃腸道對碘的吸收，導(dǎo)致碘缺乏，影響甲狀腺素的分泌。此外，高氟還可收發(fā)痤瘡樣皮疹。

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