每次臉上突然爆痘，和朋友討論起，總會(huì)聽到那句“少要吃辛辣的，要吃點(diǎn)清淡點(diǎn)。”這話聽起來很對(duì)，可是吃的清淡點(diǎn)，具體是咋做捏？

　　是不吃辣不吃鹽就行了嗎？還是這個(gè)說法，壓根就是個(gè)謠言呢？其實(shí)痘痘和飲食呢，確實(shí)是有關(guān)系的，但什么食物會(huì)長痘痘呢？有沒有哪些食物是讓你意想不到的？清淡飲食怎么做？看下去就知道啦！

　　飲食清淡別只盯著咸辣，還有“糖”

　　食物引發(fā)痘痘的擔(dān)憂中國和西方國家都普遍存在，長了一臉痘痘的妹紙，去看醫(yī)生往往會(huì)被醫(yī)生建議：“飲食要清淡。”一聽到“清淡”，往往就向味道方面考慮，以后不能吃辣，不能吃咸，不能吃重口味的菜和小吃了。

　　然而，完全是這樣嗎？很多女生很怕吃辣，怕“上火”、“熱氣”，仿佛吃一次麻辣火鍋就要準(zhǔn)備迎接第二天的滿臉痘痘。

　　可是按照這種說法，無辣不歡的、喜歡在悶熱的夏天滿頭大汗吃火鍋的川妹子、湘妹子，應(yīng)該滿臉痘才對(duì)，然而她們卻是出了名的皮膚好。所以，可見吃辣就長痘這種說法，也不能完全成立。

　　辛辣、重口的食物確實(shí)對(duì)身體整體健康和皮膚有一定影響，但比他們更容易致痘的，往往被人不重視的卻是讓人欲罷不能的甜食。

　　根據(jù)很多皮膚科醫(yī)生和營養(yǎng)師的反饋，大多數(shù)食物引起的痘痘，都是因?yàn)椴蛔⒁怙嬍晨刂?，吃了太多高糖分、高熱量食物造成的，他們?cè)诮ㄗh清淡飲食時(shí)，對(duì)這兩個(gè)方面的考慮是首要的。

　　糖如何使你痘痘肌更容易冒痘？

　　簡單粗暴版：高糖分會(huì)引起高血糖，長期在此狀態(tài)下，身體會(huì)分泌更多胰島素，產(chǎn)生IGF-1激素，加速毛孔里的細(xì)胞生長，死皮和角質(zhì)出現(xiàn)比以前更多，同時(shí)調(diào)控雄性激素分泌，皮膚出油更多，毛孔更加容易堵塞，一堵塞之后閉口粉刺、痘痘等麻煩也就隨之而來了。

　　娓娓道來版：現(xiàn)在生活幸福了，高糖分、高升糖指數(shù)（GI）食物（糖、白面、薯?xiàng)l、白米飯）也灰常普遍了。

　　長期處在高血糖狀態(tài)下，身體分泌更多的胰島素。高胰島素又會(huì)讓身體分泌一種叫IGF-1的激素，這種激素會(huì)讓細(xì)胞生長加快。

　　尤其是毛孔里的細(xì)胞加速生長，反應(yīng)到你的皮膚上，就是死皮和角質(zhì)出現(xiàn)比以前更多，皮膚出油也更多，結(jié)果毛孔更加容易堵塞，一堵塞之后閉口粉刺、痘痘等麻煩也就隨之而來了。

　　另外，胰島素還能調(diào)控雄性激素分泌。而較高的雄性激素也會(huì)增加皮膚皮脂腺分泌，讓滿臉又油又膩，讓痘痘容易集中爆發(fā)或者加劇已經(jīng)有的痘痘癥狀。

　　這個(gè)原理，讓我想到了自己的親身經(jīng)歷：

　　我自己在初中階段，尤其是臨近中考的半年，被過度擔(dān)憂孩子營養(yǎng)不良的母親用各種豐富的飯菜（尤其是本人最愛的回鍋肉～）喂養(yǎng)得體重飆升。

　　在那個(gè)階段的體重是本人目前為止體重的巔峰，同時(shí)，臉上的痘痘基本是地毯式轟炸，數(shù)量和密度都達(dá)到了峰值，當(dāng)然忙于考試也沒空去好好治療。

　　在中考結(jié)束后，我參加了一個(gè)到延安的夏令營。這個(gè)夏令營有兩個(gè)特點(diǎn)：一是一幫熊孩子每頓飯搶著吃，稍微晚一步飯或者菜就不夠了；第二個(gè)特點(diǎn)是每天要背著自己的全部行李在陜北的土路上徒步2-4小時(shí)，有時(shí)候參觀景點(diǎn)站立的時(shí)間會(huì)更長。

　　于是一個(gè)月左右的時(shí)間，我每天都在前所未有的饑餓和體力消耗中掙扎。

　　夏令營結(jié)束，回到家進(jìn)門那一刻，母上打開門看到的是一個(gè)曬得黝黑、皮帶幾乎掛不住褲腰的難民形象。我的體重在一個(gè)月里驚人地減輕了10斤，從此再也沒有達(dá)到中考前的那個(gè)巔峰時(shí)刻，而我的痘痘也神奇地好了很多，基本上只有零星的幾顆。

　　當(dāng)時(shí)的我還不明所以，覺得長痘痘的階段好像自然就過去了。但后來發(fā)現(xiàn)這種體驗(yàn)并不是偶然的。

　　同時(shí)，近年來流行“輕斷食”，或在網(wǎng)上社區(qū)進(jìn)行“組團(tuán)節(jié)食”，如果你上這些社區(qū)論壇逛逛就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不少青春期和二十多歲的青少年在改變了原有的飲食方式后，一般在一個(gè)月左右體重都會(huì)出現(xiàn)明顯下降，同時(shí)驚喜地發(fā)現(xiàn)痘痘狀況也出現(xiàn)了明顯的好轉(zhuǎn)。

　　繼而，我去查閱了文獻(xiàn)?？茖W(xué)家和醫(yī)學(xué)工作者已經(jīng)從一些臨床試驗(yàn)結(jié)果證實(shí)了糖分和痘痘之間的關(guān)系：在美國一項(xiàng)對(duì)照實(shí)驗(yàn)中，受試者被安排連續(xù)12周只吃低GI指數(shù)的食物，結(jié)果發(fā)現(xiàn)普遍出現(xiàn)了痘痘不斷爆發(fā)的狀況改善，皮膚受損減少，而且體重也平均減輕了1.3公斤。

　　濕熱的巴西看起來是容易讓人長痘痘的，科學(xué)家也確實(shí)發(fā)現(xiàn)巴西城里人的痘痘發(fā)病率和世界其他地區(qū)差不多。

　　但對(duì)10000名十多歲的鄉(xiāng)村地區(qū)青少年進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們的痘痘發(fā)病率不到3%。這是為啥？因?yàn)檗r(nóng)村地區(qū)的食物主要是熱帶水果、蔬菜、堅(jiān)果和通過捕獵獲得的魚類和雨林中的各種動(dòng)物。巴西的城市居民卻早已經(jīng)愛上了KFC炸雞。

　　再回到我們偉大祖國的懷抱，我大天朝的飲食習(xí)慣是以米飯為主食，米飯，尤其是白米飯的升糖指數(shù)是很高的。

　　而且青春期一般胃口都不壞，或者20多歲也正是朋友聚餐最多的時(shí)候，往往不會(huì)注意吃下去的東西是否健康，營養(yǎng)是否均衡，這也是人之常情。

　　但如果痘痘已經(jīng)成為了你的一大困擾，最好你從飲食上注意一下幾點(diǎn)，或許無論是改善皮膚還是改善身材，都會(huì)有意想不到的效果。

　　痘痘肌到底該怎么吃

　　如果堅(jiān)持這樣的飲食習(xí)慣，在一個(gè)月左右就能夠改善你的痘痘，最不濟(jì)也能減輕體重，作為常年的痘痘肌或者孩子的家長為啥不能嘗試呢？

　　另外你喜歡的垃圾食品到底有多少糖？例如一片披薩的GI是多少？一罐可樂呢？哈佛大學(xué)一篇報(bào)道總結(jié)了各種現(xiàn)代生活中常見的流行食物的平均GI指數(shù)和GL值