養(yǎng)生是以培養(yǎng)生機、預防疾病、爭取健康長壽為目的。

　　在兩漢時期，養(yǎng)生的風氣頗為盛行。主要的養(yǎng)生方法大約有四種：

　　一種是服食，即煉丹汞之類內服;

　　一種叫辟谷，即逐漸減食以致完全斷絕水谷飲食;

　　一種是服氣，相當于今天的氣功，練呼吸吐納;

　　一種就是導引，相當于今天的動功或體操，當然有很多動作就是模仿動物。導引這種健身運動在漢代已很盛行，如1982年長沙馬王堆一號漢墓出土的導引圖就是現(xiàn)今發(fā)現(xiàn)的最早記錄。

　　運動養(yǎng)生是指：用活動身體的方式來維護健康、增強體質、延緩衰老。傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生特色是：以中醫(yī)的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論為基礎，以養(yǎng)精、練氣、調神為特點，強調意念、呼吸和軀體運動相配合。流水不腐，戶樞不蛀，傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生，經過歷代養(yǎng)生家的不斷總結和補充，逐漸形成了運動肢體、自我按摩以練形，呼吸吐納、調整鼻息以練氣，寧靜思想、排除雜念以練意的保健方法。

　　具體運動方法如下：

　　運動時間應順應陽氣的生發(fā)，選對的時間鍛煉就會有事半功倍的好效果。中醫(yī)提出“天人合一”理念，認為人們的生活規(guī)律必須順應四季變化，順應不同時間的特點去運動養(yǎng)生，以免引發(fā)疾病。一年之中陽氣“春生、夏長、秋收、冬藏”，養(yǎng)生要注重順應陽氣的升發(fā)，保護陽氣。在春季陽氣生發(fā)之季可多運動舒展機體陽氣，流通氣血，有利于陽氣產生。冬天陽氣由“收”轉“藏”，應減少運動，晚起早睡，使身心得以調養(yǎng)，陽氣得以潛藏。在一天里也是一樣，晨起如春、日間如夏、暮時如秋、晚間如冬，應該根據(jù)陽氣的生長變化，適時調整機體活動，順應自然。

　　運動強度要適量，華佗曾說：“人體欲得勞動，但不可使極耳。”這就是說作為健身目的的運動必須在適宜的限度內，不可動而太過，動而適度，則氣血流通，元氣充沛；動而太過，則氣血沸騰，反耗傷真氣?？傊魅诉\動量各異，以周身發(fā)熱為適，如覺運動后疲勞乏力、胃納減差等則說明鍛煉過度了。

　　運動方式因人而異，對于老年人或病人來說，由于肌肉力量減退，神經系統(tǒng)反應較慢，協(xié)調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調放松、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲等。而對于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球、武術等。